Jurnal ElenaYa11, 10 Jul 19

У кого-нибудь так было. Я в целом приспособилась, но хочется результата и лучше разобраться в том, что происходит.  

Напишите какой КБЖУ. С гаджетов не видно, только с компа. Активность, я так поняла выше средней. 

К 1700 - 1770 Б 105-110 Ж 60 У 180 примерно 

А с подсчётами у вас точно все верно? Как вы взвешиваешь еду?  

Взвешиваете* тлф поправил.. 🙃 

На весах все взвешиваюсь и все максимально просто, чтобы считать удобно было. Если готовлю, то считаю калькулятором готовых блюд на diets.ru 

В целом всё грамотно, можно сделать чуть больший перевес на белки от углей. Что касается 1700, то при такой активности вполне нормально. Рекомендую вначале каждой тренировки добавить кардио 20мин, вконце каждой тренировки 30-40мин кардио на пульсе 60-70% от максимума. Рассчитывается 220-возраст, это будет максимум. Нам нужно 60-70% от него, для этого максимум умножаем на 0,6 и на 0,7 и работаем в диапазоне этих двух чисел. Так же можно либо добавить день кардио, либо заместить им одну треню. Работать час в том же пульсовом диапазоне.  

Что касается нет результата, то при таких силовых жир может замещаться мышцами, молочной кислотой. Между тренями лучше делать сутки перерыва, или делать разные группы мышц в разные дни. У меня обычно день верх, день низ и день кардио. 

За неделю результатов хотите?А не много ли хотите.Если усиленно тренируетесь и в дефиците в питании.То отвес обычно после того как датите организму отдохнуть и восстановится. 

жир заменяется молочной кислотой😁😁😁 хорошо пошутили👍 

мышцами да если человек новичок и у него достаточно много подкожного жира, а с рационом его не хватает 

Командир, какой же Вы командир😂😂😂😂 Я имела ввиду, что при такой активности, если реально 4 трени в неделю, то молочная кислота не уходит, а стоит в мышцах, при этом жир может и топится, но из-за лактата этого незаметно на весах.  

Еще зависит какой вес уже был сброшен, так как могут быть застои и это нормально, главное продолжать. Когда я худела с 93 кг у меня случился застой, это очень сильно растраивало и хотелось все бросить. Я сбросила вес до 87 за 2 - 3 месяца и все, вес встал мёртвой точкой, через 1.5 снова пошёл вниз в хорошем темпе. Такое повторялось несколько раз на 80кг и на 75 кг, сейчас вес стоит на 68 но медленно ползёт вниз. 

Лактат почти полностью выводится в день тренировки☝️ 

Можно ккал уменьшить. Я при своих 87 кг съедаю 1800 и то не без проблем. А при 63 кг 1700 ккал по моему мнение многовато.  

наоборот лучше добавить 100-200кк. у меня так было . пока не добавила 150 кк вес стоял. сейчас перерыв в зал не хожу уже месяц,ем на эти же 150 кк меньше 

Добавить ккал можно, если до похудения рацион был ощутимо больше 1700. Но, как ни крути, все равно нужен дефицит.  

У меня сейчас то же самое, калорийность 1700ккал, тренировки через день. Вес стоит два месяца, ну +-1 кг. Уже и увеличивала ккал и уменьшала, вес не двигается, а объёмы по-тихоньку уходят. Но я поняла,что надо и этому радоваться. Результат все же есть😏  

https://instagram.com/artembrazgovsky?igshid=1xav62dulg9uz Почитайте про разгон. У Вас организм адаптировался к нагрузкам, теперь либо снижать калории и сдохнуть, либо разгон. Только читать нужно внимательно и не через строчку 

Я треню уже 4-ю неделю. Объёмы уходили первые 2 недели, потом и объёмы встали. Спасибо всем за советы, особенно на ссылку в инста. Всё прочитаю буду пробовать. Дело ещё в том, что я никогда не была на удержания, всегда на дефиците, так как вес 56 очень тяжело было достичь. Мой минимум на ПП был 57. Может ещё поэтому себе обменку подорвала, организм адаптироваться и жир не отдаёт ни в какую.