Jurnal olgafilips, 08 Jul 19

Ольга, добрый день! На сколько калорий сейчас кушаете? 

velvetroyal, пытаюсь кушать на 1400, но пищи так много на этот калораж (если по бжу подбирать ее), что я с трудом все съедаю. Не ожидала такого. Это на тарелочке у меня рыбы 150 гр, брокколи 100, помидоров столько же и огурцов 100 было, гречки 70 грамм. Ну и ещё половинку грейпфрута съела 150 гр. и три хлебца fin crisp, и всего 486 калорий набрала. И то жиров всегда мало. Добираю сыром, орешками и ложкой оливкового масла, а ещё яйцами (в течение дня). Утром пью дозу протеина. 

я посмотрела, набор еды у нас одинаковый. Поезд тронется, чуть повысьте калораж, необходимо немного времени. Добавьте чуть больше орехов с утра, пару долек черного шоколада для настроения и все будет гуд. О, и творог вечером пробуйте кушать, увидите отвес ;) ( я не навязываю, а даю совет, как сработало на мне.) удачи! 

velvetroyal,Я сейчас просто физически не могу повысить. Две недели калорийность моей пищи была вообще 900-1000 ( это пока я не поняла что к чему, попав в FS). Только неделю назад повысила до 1400, планирую недели три сохранить такой калораж, потому что желудок пока не привык к даже к этому количеству пищи. Очень много по объемам.К тому же Fs мне постоянно считает по отчетам, что у меня небольшой (на единицы процентов) перебор жиров и белков. Хотя и так у меня, например, сегодня всего 43 гр. жиров, а белков 103. И сегодня я не съела запланированный ужин, потому что не хотела, и чувствовала себя переевшей, хотя калорий всего 1000 скушала. И, мне кажется половина всех суточных калорий из углеводов (как рекомендует FS)- это много. Пока я экспериментирую, с трудом подбираю продукты, чтобы было более менее ровнее по БЖУ. Очень много времени уходит на эти взвешивания и подсчеты. Когда хочется кушать, это прямо раздражает. Я как в аптеке чувствую себя. Вечно с весами и блокнотиками, и кучу посуды потом мыть приходится. Если бы я кушала пять раз в день, я бы вообще только и занималась, что подбором продуктов, взвешиванием и записью. Спасает подходящий к концу отпуск. Пытаюсь как-то разнообразнее сделать питание, а вот когда работать буду, видимо, набор продуктов будет один и тот же на пару дней. Творога объелась зимой и весной- кушала каждый день, пока перерыв решила сделать. Слушала на Ютубе Ковалькова, он не рекомендует кушать творог вечером, а только утром, как и йогурт (они сильно поднимают инсулин). Ну еще я кушаю яблоко и грейпфтрут, то есть грамм 300 фруктов в день у меня есть. Может быть их убрать? Фруктоза - тот же сахар. А насчет советов, я всегда им рада, и никогда не воспринимаю их как навязывание мнения. Всегда есть смысл всех выслушать и сделать выводы. Тем более они ценны потому, что опыта у меня мало, и многое еще предстоит понять и осознать. Спасибо всем, кто пишет, за неравнодушие и желание делиться своим опытом! Я ценю и очень благодарна!!!  

про фрукты - возможно, прислушивайтесь к организму. Я ем только ягоды (ежевика, смородина, малина, косточковые немного) под контролем, зеленое кислое яблоко, для клетчатки, раз в 4-6 дней. Я работала в агросфере, так скажу, что лучше вообще исключать фрукты из рациона, если они не из вашего сада. Очень очень много обработки, особенно того, что везут издалека.