Jurnal Зими, 30 Jun 19

а треники какие, помню штангу только...  

Вот это расчеты 🙈☝🏻 зими, у вас экономическое образование? 

Тренировки: три силовые отдельно ноги, спина, грудь. Три растяжки и добавился час танцев. Судя по часам на тренировках расход не сильно высокий. Но я и не упахиваюсь -пульс не загоняю. Все делаю умеренно и по весу и по интенсивности.  

nissy_missy, я гуманитарий, просто мои тараканы любят считать;)) Ко мне на "ты", плиз)) 

у меня три силовых, руки+ спина+ грудь, ноги отдельно, и одна смешанная, три кардио по 30 мин с гантелями, 2 велопрогулки по 1.30-2 часа в неделю, иногда 1 из-за погоды.  

shadow1986, меня вес сейчас не интересует только объемы: в пузн похудеть, а попа чтоб осталась.;) 

Wera Malik, все так хотят!))))  

дефицит и попокач в помощь😂 

а я ,наверное ,не только похудеть в пузе, а ещё и кубики там хочу 😔, кажется несбыточной мечтой перфекциониста... 

Таня, а тебе браслет какой расход в день рисует? 

да по -разному, 8-10 тыс, иногда меньше, у нас уже 3 часа дня, а на часах 570 шагов 😂, как ему кардио, будет не ного больше, сегодня около 2 тыс в его будет 

*пузе 

а что за программа?  

Natali Seulement, на фото? Excel 

Это вы сама себе расписали и высчитываете?  

Вот как уходить в дефицит после высоких калорий, я последние дни на 2700 ела, почему то было голодно, наверно недосып сказался, обычно и на 2400 норм, а так 2550. Как подумаю о дефиците так тошно становится, не представляю теперь как держать такую же активность и есть хотя бы на 2000-2100. А если убирать активность, так это станет моей поддержкой, а есть после 2550 на 1700😧 я уже не смогу физически и психологически. Высокие калории это супер, но капец сложно и активность такую же высокую держать, и потом прекратить есть, привыкаешь))).. Не знаю чего теперь делать, как есть на полведра меньше😈😄 

да. в файле несколько листов, они связаны друг с другом. это лист со средненедельными данными и общими за месяц.  

ksy1978, для потери веса достаточно держать дефицит в 5-10%. Это максимум 270 от твоих 2700, ну 300. Итого 2400. Зачем падать до 1700? В моем случае возраст, активность играют роль. На 1700 голодно, но вполне терпимо. 2 недели можно потерпеть)). Опускать можно также плавно, как и поднимала. По -50 ккал в неделю .чем комфортнее снижение, тем лучше. Все же сама знаешь)))  

Как же голодно сегодня на 1700( 

Shadow1986 обманывай себя объемами или продуктами, которые тебя хорошо насыщают)) я стараюсь калории на вечер сберечь:) от завтрака до обеда легче переживаю чувство голода.