|
Пять недель на подъеме калорий. Поднимаюсь с привычных для себя 1800-2000, на которых было немного голодно, но не худелось совсем ни капли. Первые три недели - 2300, четвертая и пятая - 2400. Средненедельный вес поднялся на 200г. за все это время. Решила в 6-ю неделю подняться до 2500 и побыть там еще 7-ю и 8-ю. Оценивать буду в конце 8-й недели и затем наверное делать дефицит на 300-500 калорий за счет еды. Как раз бассейн закроют на профилактику и активности такой уже не будет. Вот такой вот планчик
|
2389 kkal
|
Lemak: 124,32g | Prot: 131,24g | Karb: 164,62g.
Makan Pagi: Сушеное Манго, Простоквашино Сливки 10%. Makan Siang: Помидоры, Сладкий Красный Перец, Вареное Яйцо, Яичный Белок, Хачапури по-аджарски. Makan Malam: Помидоры, Брокколи, Миндаль, Вино Красное Сухое, Сладкий Красный Перец, Жареная или Запеченная Курица. lagi...
|
|
2312 kkal
|
Latihan:
Berenang (Cepat) - 40 menit, Berjalan (Sedang) - 5 km/jam - 1 jam, Istirahat - 14 jam dan 20 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
|
|