Подросла)
|
2223 kkal
|
Lemak: 95,55g | Prot: 88,06g | Karb: 218,86g.
Makan Pagi: Просто Мёд , Царь Хлеб Хлеб Волховский, Вкуснотеево Молоко 1,5%, Кофе. Makan Siang: Кофе, Слобода Грибной Соус , Ровеньки Сыр Диетический 20%, Ясно Солнышко Овсяные Хлопья #1, Яйцо. Makan Malam: Абрау-Дюрсо Шампанское Полусладкое, Торт Алёна с Белым Шоко и Сгущ, Евразия Роллы Филадельфия. Camilan/Lainnya: Яблочный Сок. lagi...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Komentar
16 Jun 19 oleh anggota: Александр678
|
16 Jun 19 oleh anggota: ~Флора
|
16 Jun 19 oleh anggota: Saboo98
|
Попа как орех - так и просится на грех!!! 👍😘😍😍😍
16 Jun 19 oleh anggota: nsidor
|
16 Jun 19 oleh anggota: AnnaKabansova
|
Сейчас профицит. 1900 кл Никак не начну урезать🙈 но вот «крест на пузе» эту неделю буду 1700, потом парочку недель 1600, для меня это достаточно, кубики проявятся, ляшки подтянутся
16 Jun 19 oleh anggota: Lillianna1989
|
А что касается жиров/углеродов/ белков: стараюсь всегда держать 2 грамма Белка на кг веса. Углеводы стараюсь кушать медленные, но совсем не без греха. Могу и зефирку, вафельку и тост к кофе вприкуску. И на днюхах ем нормальные кусочки тортика) стараюсь 80% пп, 20% гуляй душа. Жиры люблю 🙈 орехи и сыр вечно мои калории пожирают
16 Jun 19 oleh anggota: Lillianna1989
|
Спасибо за ответ )) здорово ) попа просто супер ) я все качаю качаю форму приобретает но больше особо не становится , но и ккал у меня 1350 всего
17 Jun 19 oleh anggota: AnnaKabansova
|
Да уж! Вот из-за таких поп в легенсах мужчинам в тренажёрном зале совсем не до спорта!😭🤣 Суперррр!👍😘😍
17 Jun 19 oleh anggota: nsidor
|
Если вы наладили тренировочный процесс, соблюдаете питьевой режим, согнали лишний жирок с боков, то пора поднимать калории преимуществннно за счёт сложных углеводов. Только на профиците можно вырастить попу 🤷🏽♀️ Если питание будет чистым, то и талия будет сохраняться. 1350 это прям очень мало. Я даже в прошлом году на сушке до тактного не доходила. Была 44 кг
17 Jun 19 oleh anggota: Lillianna1989
|
Спасибо за рекомендации ) ккал я и начала повышать по 50 за неделю ( тут вычитала что так надо ) худеть я и сама думаю что уже некуда )
17 Jun 19 oleh anggota: AnnaKabansova
|
Какие упражнения делаются?
17 Jun 19 oleh anggota: Тата19981998
|
Да все упражнения делаются 😀 сейчас мне кажется в интернете всё супер доступно. Приседания,приседания сумо, жим ногами, тяга становая на прямых ногах, ягодичный мостик, бицепс бедра, разведение ног в тренажере, махи в тренажёре и с кроссовером, гиперэкстензия, обратная гиперэкстензия, разные выпады... это если вы только про упражнения для попы спрашиваете
17 Jun 19 oleh anggota: Lillianna1989
|
24 Jun 19 oleh anggota: shtirlec8686
|
24 Jun 19 oleh anggota: Алина210
|
25 Jun 19 oleh anggota: gentlemanmsk
|
27 Agu 19 oleh anggota: filippo70
|
|
|
|
|
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan Lillianna1989
|