|
BMR:1312
TDEE:2034
每天抓1500-1600熱量可行嗎？
之前吃不到1000，
變胖很快，沒吃都會胖，
現在再調整食慾，讓自己儘量吃到BMR，
但有時候還是吃不到啊，
三餐都自己帶便當，一餐大概400而已(吃飽)。
地瓜 南瓜 花椰菜 洋蔥 牛番茄 蘿蔓
板腱牛排 中卷 魚片 雞胸肉 雞腿肉
雞蛋 豆腐 牛奶 豆漿 起司
👆🏼是我平時在吃的食材。
該要怎麼配才能吃到我要的熱量呢⋯⋯
|
690 kkal
|
Lemak: 21,86g | Prot: 55,65g | Karb: 70,55g.
Makan Pagi: 安麗 優質蛋白素, 綜合穀粉, 光泉 濃豆漿 無糖. Makan Siang: 快樂牛 低脂乾酪切片, Costco 日本富貴食研純手工黃金芝麻醬, 水煮蛋, 新東陽 水煮鮪魚片罐頭, 瓜瓜園 冰烤蕃薯, Costco Path of Life 有機青花菜. lagi...
|
|