Начинаю новую неделю с 2300 ккал. и с надеждой, наконец то, добрать необходимое количество белка. Наблюдаю некоторые успехи в выравнивании БЖУ, но не достаточно удовлетворительные. Как же этого добиться!? 😅
|
2297 kkal
|
Lemak: 115,53g | Prot: 107,12g | Karb: 208,29g.
Makan Pagi: Сливочный Сыр, Щелковохлеб Хлеб Дарницкий, Яичница, Ростик'c - KFC Кофе Латте 0,4. Makan Siang: Sladial Печенье Сахарное, Сладкие Шоколадные Конфеты, Чай, Каравай Хлеб Черный Столовый, Хохланд Плавленный Сыр Сливочный. Makan Malam: Принцесса Ява Чай Зелёный, Щелковохлеб Хлеб Дарницкий, Alpen Gold Dark Темный Шоколад, Вареное Яйцо, Кофе (из Молотых Зерен), Магнит Апельсин, Щелковохлеб Хлеб Дарницкий, Колбаса Краковская, Сметана 15%, Избенка Сырники Творожные 5%. Camilan/Lainnya: Каравай Хлеб Черный Столовый, Sladial Печенье Молочное, Чай, Рис Отварной, Сельдь. lagi...
|
|
3210 kkal
|
Latihan:
Memancing - 4 jam, Istirahat - 12 jam, Tidur - 8 jam. lagi...
|
|
Komentar
Недобрать белка мне кажется невозможно))Если вы не вегетарианец,конечно)))Мясо,творог...Сыр..
02 Jun 19 oleh anggota: МаковаТ
|
Просто распределите бжу 2 1 2 на кг веса и смотрите за результатом, +активность добавьте
03 Jun 19 oleh anggota: drown01
|
03 Jun 19 oleh anggota: ReyEreya
|
03 Jun 19 oleh anggota: revyura
|
мне помогало разделить весь белок (да и вообще все макросы) на количество приемов пищи и отслеживать на каждом этапе, чтобы к ужину не приходить с каким.нибудь неподъемным остатком вроде 50 гр белка ))
03 Jun 19 oleh anggota: mmaya08
|
Тоже постоянно в поисках)))
Только белка у меня 130 гр...)))))
Для себя решила, что в холодильнике постоянно должны быть: мягкий обезжиренный творог, пастрома из мяса птицы и что-то рыбное нежирное типа щуки, кальмаров и пр.
Получается не всегда, но я тоже очень стремлюсь))))
04 Jun 19 oleh anggota: greenkrapiva
|
Greenkrapiva, наверное планирование - единственный правильный выход. Будем стараться.
04 Jun 19 oleh anggota: revyura
|
У меня с белками все супер, с жирами сложнее))) единственный выход...съесть кусок сала, я его люблю, но заканчивается...хорошего у нас не купишь!
09 Jun 19 oleh anggota: upochka
|
Upochka, у меня с хорошим салом проблем нет, но я его почему-то не стал есть. Как оно может помочь с лишними жирами (или у Вас наоборот)? На этой неделе я достиг удовлетворительных результатов по белкам, но по жирам, как всегда, перебор. Есть над чем работать.
09 Jun 19 oleh anggota: revyura
|
|
|
|
|
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan revyura
|