Jurnal Наташа Ст, 31 Mei 19

Ну вы уж полезных углеводов то добавьте )))))))))))маловато и старайтесь без волн--и все,голод уйдет 

А что считается полезным углеводом ? 🙄 

ну как обычно -гречка,макароны,манка твердых сортов ,бурый рис ,бобовые,булгур,кус-кус...у вас с чем проблема (уж извините залезла в дневник)-крошка картошка -перебор 2 бутера,овсянка быстрого приготовления(горит в аду)-не менее 5 минут варки,другая это все фу.белый рис пока на дефиците тоже исключайте,хлеб грубого помола полезен,картофель и бананы если стадия прям острого дефицита исключайте.... 

и не заменяйте белковыми перекусами прием пищи -они допресурс а не замена...тем более по белку у вас нет катастрофы 

Анна, правильно что залезла в дневник, на перекус что лучше по вашему мнению?  

Наташа Ст я придерживаюсь правила -нет перекусам(я не идеальна и ситуации разные,они бывают)...между едой 5-6 часов перерыва,чтобы выработать метаболическую гибкость... но! у меня правило-не менее 20-37 грамм белка за прием пищи .... и если уж у меня перекус то это творог (без добавок)или орехи 10-20 грамм..и еще -я не ем сахара,уже год(он конечно же есть в чем то готовом,я смирилась)но в живом виде сахар не ем)  

Такая же фигня. Пью воду ведрами, чтоб не хотелось есть 

ludastepanova84 белка добираете? 

Белок не всегда добираю, да. Может, поэтому и голодаю.. 

ludastepanova84 голод как правило бывает из-за недобора белка и переизбытка сахаров ,с сахарами как дела обстоят? 

Ещё не пойму, как в этом приложении «ответить» собеседнику.( 

Сегодня из сахаров - только 100 мл сока, вчера 1 зефирка (47г). Все только в первой половине дня 

Чай, кофе - с подсластителем 

ludastepanova84 открывайте журнал))))))))))))будем анализировать 

Попробую открыть.)) Не до конца разобралась с приложением(( 

ludastepanova84 худеете давно?за какой период сбросили 16 кг? 

С 29 января 2019г. За 4 месяца  

ludastepanova84 из того что вижу -ну первое это я и не скрываю,низкокалорийщики для меня не здоровые люди,сумеете на этих калориях с нормальными анализами удержать вес -аллилуйя(на моей практике примеров не было,даже если человек говорил что к него все супер -анализы этому противоречили),второе - среднее потребление у вас 1100 ,белок 39 грамм среднесуточно,жир 46 это я смотрела март-апрель ..ну организм стрессанул. ничего удивительного... как долго планируете и как удерживать вес?вот как сегодня у вас потребление еще скрипя сердцем можно назвать терпимым ... поднимайте калораж,выводите из стресса организм,всю жизнь пить воду не будете.  

Когда скину до 60 кг, буду делать перерасчёт калорий с диетологом. Чтоб поддерживать полученный результат.  

Наташа Ст я Вас понимаю..восемь месяцев я худела на дефиците 15%...не знала, что надо делать перерыв..потом у меня как голову снесло - так же как вы стала хотеть кушать..и срывалась на шоколад и хлеб пару раз в неделю, хотя всегда спокойно относилась к этим продуктам..потом решила не заморачиваться на этом и несколько месяцев не считала калории..теперь все пришло в норму..так что передохните сами и дайте отдых организму..