Tanggal Mulai: 28 Agu 16

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 56 kg Berat Awal: 74,4 kg
26 Agu 24	59,2 kg	Cukup Baik
21 Apr 24	57,5 kg	Cukup Baik
22 Des 23	56,4 kg	Cukup Baik
15 Nov 23	55,7 kg	Cukup Baik
03 Nov 23	56,3 kg	Cukup Baik
23 Okt 23	56,8 kg	Cukup Baik
04 Okt 23	57,4 kg	Cukup Baik
03 Okt 23	58,2 kg	Cukup Baik
03 Sep 23	57,3 kg	Cukup Baik
31 Agu 23	57,8 kg	Cukup Baik
28 Agu 23	58,6 kg	Cukup Baik
23 Agu 23	57 kg	Cukup Baik
22 Agu 23	58 kg	Cukup Baik
11 Agu 23	56,8 kg	Cukup Baik
07 Agu 23	57,9 kg	Cukup Baik
31 Jul 23	58,1 kg	Cukup Baik
26 Jul 23	58,4 kg	Cukup Baik
17 Jul 23	58,6 kg	Cukup Baik
07 Jul 23	58,4 kg	Cukup Baik
27 Jun 23	58,7 kg	Cukup Baik
13 Mei 23	59 kg	Cukup Baik
09 Mei 23	59,2 kg	Cukup Baik
01 Mei 23	59,9 kg	Cukup Baik
25 Apr 23	60 kg	Cukup Baik
18 Apr 23	60,4 kg	Cukup Baik
13 Apr 23	59,8 kg	Cukup Baik
10 Apr 23	60,6 kg	Cukup Baik
03 Apr 23	60,1 kg	Cukup Baik
26 Mar 23	60,1 kg	Cukup Baik
20 Mar 23	61,4 kg	Cukup Baik
13 Mar 23	60,8 kg	Cukup Baik
06 Mar 23	61,4 kg	Cukup Baik
27 Feb 23	61,9 kg	Cukup Baik
20 Feb 23	62,8 kg	Cukup Baik
11 Feb 23	62 kg	Cukup Baik
06 Feb 23	63 kg	Cukup Baik
30 Jan 23	63,2 kg	Cukup Baik
23 Jan 23	64,4 kg	Cukup Baik
16 Jan 23	65,2 kg	Cukup Baik
12 Jan 23	65,5 kg	Cukup Baik
02 Jan 23	65,5 kg	Cukup Baik
31 Des 22	66,1 kg	Cukup Baik
26 Des 22	67,2 kg	Cukup Baik
19 Des 22	67,2 kg	Cukup Baik
12 Des 22	67,2 kg	Cukup Baik
05 Des 22	67,5 kg	Cukup Baik
28 Nov 22	68,3 kg	Cukup Baik
24 Nov 22	68,4 kg	Cukup Baik
21 Nov 22	67,7 kg	Cukup Baik
14 Nov 22	69,2 kg	Cukup Baik
10 Nov 22	69,8 kg	Cukup Baik
06 Nov 22	70 kg	Cukup Baik
31 Okt 22	70,3 kg	Cukup Baik
27 Okt 22	70,6 kg	Cukup Baik
24 Okt 22	71,3 kg	Cukup Baik
17 Okt 22	72,1 kg	Cukup Baik
11 Okt 22	72,3 kg	Cukup Baik
27 Sep 22	73,2 kg	Cukup Baik
26 Sep 22	73,2 kg	Cukup Baik
13 Sep 22	74 kg	Cukup Baik
10 Sep 16	57,6 kg	Cukup Baik
03 Sep 16	58 kg	Cukup Baik
29 Agu 16	59 kg	Cukup Baik
28 Agu 16	74,4 kg	Cukup Baik

Tanggal Mulai: 05 Mei 14

Tanggal	Berat badan	Bagaimana pelaksanaannya?	Tujuan berat badan: 53 kg Berat Awal: 61 kg
19 Jul 15	56 kg	Cukup Baik
03 Jul 15	56,2 kg	Cukup Baik
23 Mei 15	56,1 kg	Cukup Baik
10 Mei 15	57,2 kg	Cukup Baik
19 Mei 14	60,4 kg	Cukup Baik
05 Mei 14	61 kg	Tidak Berlaku