Jurnal uliez faizar, 20 Mei 19

jangan pernah makan dibawah bmr, kalo saran aku di 1600-1700 

aku jg bmrnya segitu, tp di fs aku ubah ke 1500 karena aku suka bablas jd setidaknya kalo 1500 udh penuh masih ada sisa 200 lg buat makan 

@binaaberry : berarti sebaiknya 1500 ya ? Kalo 1400 gak bagus ya .. Tapi suka bingung soalnya 1400 aja kadang gak sampai segitu udah kenyang .. Kalo maoan dibawah BMR gak bisa turun bb ya ? 

kan sudah ada tulisan MINIMAL 1627 AGAR ORGAN TUBUH BERFUNGSI (itu kebutuhan yg bahkan MBa gak aktivitas)☺☺ dan kebutuhan kalori MAKSIMAL + aktivitas sehari hari 2522 😆😆 ====> jadi utk tinggi, berat badan, usia MBaa memang kebutuhannya banyak segituuuu, makan minimal BMR+100 atau TDEE-500 jadi bisa ==> 1727-2000😆😆 makan dibawah BMR bukannya "gak bisa turun" karena awalnya cepat turun tapi akan tiba saatnya SULIT TURUN/STUCK/YOYO ----> karena sudah jelas digambar yg MBa posting ada tulisan AGAR ORGAN TUBUH BERFUNGSI ---> DENGAN BAIK MINIMAL makan 1627😍😍  

numpang tanya dong gaess, makan buah kesemek kok mau input ga ada yah... jadiii inputnya apa ya?? 

Makan kisaran 1800-2000 beb.. jgn makan dibwh BMR.  

gemasss... 

@soraedha : oke mbak , terimakasih infonya .. Maaf emak² 3 anak udah lemot jadi butuh ilmu .. Hhee 

@annmz : iya mbak , makasih infonya ya  

@hindunadediana : hhee , maaf mbak .. Maklum emak² 3 anak yang udah lemot jadi butuh ilmu , butuh pengetahuan .. 

@uliez hehee becanda bu... saya dulu juga sama pernah bingung juga 

@hindunadediana : gak apa² mbak .. Hhee 

uliez... makan di 1700 kalori/hari + olahraga 

Sebelum memulai diet, sebaiknya paham apa itu BMR dan TDEE, supaya diet yg dijalanin adl diet yg: 1. Ada basic ilmu nya 2. Diet yg sehat dan aman 3. Diet yg bisa dilakukan seumur hidup BMR = Basal Metabolisme Rate. Basal = basic = dasar. BMR adl jumlah kalori yg dibutuhkan oleh seseorg saat dlm keadaan istirahat (tanpa aktivitas apapun, cuma tiduran aja seharian). Jadi tubuh manusia walaupun tanpa aktivitas, tetap butuh makanan, butuh kalori tuk digunakan oleh organ2 dalam tubuh. Kamu bernafas, jantung memompa darah, buka mata, mikir, kentut, itu semua butuh kalori. Bisa dikatakan BMR adl kalori dasar yg kamu butuhin tiap hari walaupun kamu tdk beraktivitas apa2. Misalnya aku cewek, usia 44th, TB 156 cm, BB 69kg itu BMR nya 1300 kalori. Artinya kalau aku berbaring aja seharian, tubuhku tetap butuh kalori 1300 utk metabolisme. TDEE = Total Daily Expenditure Energy. Adl kebutuhan total kalori harian yg menjumlahkan BMR + kalori yg dibutuhkan utk melakukan kegiatan. Jadi TDEE pasti lebih besar drpd BMR. Semakin banyak aktivitas dan berolahraga maka TDEE akan semakin besar. TDEE seorg pekerja kantoran dgn TDEE seorg tukang bangunan ya lebih besar tkg bangunan. Jadi kalo kerja kantoran, jgn makan kayak porsi kuli bangunan 😅 krn akan menjadi surplus dan naik BB. Kalo mau turun BB, intake (makanan yg kamu masukkan ke dlm tubuh) harus dibawah TDEE, ini namanya defisit kalori. Krn tubuh perlu beradaptasi maka defisit kalori baiknya 80 - 85% dari TDEE. Misalnya aku tadi BMR 1300 kalori Dgn kerja kantoran dan OR cuma jalan kaki 1jam maka TDEE ku jadi 1900 kalori. Intake ku cuma 1500 kalori aja. Jadi aku defisit= 1500 - 1900 = - 400 kal/hari. Defisit 400 kal/hari jika dilakukan scr konsisten akan turun BB scr bertahap dan masih aman buat kesehatan tubuh. Cara supaya kamu tetap makan di atas BMR tapi jauh dibawah TDEE adl: OLAHRAGA supaya TDEE mu tinggi.... Olahraga punya byk benefit, diantaranya: 1. Menaikan tdee 2. Menaikan metabolisme 3. Memperlancar peredaran darah Utk turun 1 kg BB kudu buang 7700 kalori. Jadi jika aku defisit 400 kal/hari maka utk turun 1 kg akan butuh 20 hari (7700÷400= 20).