Jurnal Delya C, 19 Mei 19

калории возможно где-то близко, а вот бжу я бы по другому распределила 

Как ? 

Блин , а я каллорий ужк больше набрала 😂, у меня уже 1950 😂😂😂, и я еще думаю что мне кажется что я жирею ))) А , видать , и не кажется 😂😂😂 

Это близко к потере почки.. ну месяца через 3.. так что наслаждайтесь диетой и 3,5 граммами белка на кг веса.. 

s.kropotov, очень так..."оптимистино"😱😂 

Приложение fatsecret хорошо рассчитывает кбжу, вес рассчитывает так, чтобы он стоял на месте, чтобы худеть, нужно отнять 200-300 ккал от вашей нормы. Допустим моя РСК составляет 1800, чтобы похудеть мне нужно питаться на 1500-1600 ккал, но для меня это все ровно много, поэтому кушаю на 900-1300 ккал в зависимости от продуктов 

Фс уже расчитывает дефицит. Не нужно ничего вычитать.  

Я бы сказал реалистично. 4 грамма белков на кг веса жрут атлеты на сушке. Не более 3х месяцев. Потом почки отказывают - не могут вывести столько белка в моче. 

Срочно снижаю белок 😱 

Можно не снижать. Почитайте диету аткинса. Но она тоже не долгоиграющая- не образ жизни. Заканчивается по достижении цели. 

s.kropotov, жа я просто сама по себе очень люблю белковую.пищу. Дай мне волю , только белком и питалась бы. Но сейчам уже что-то напугалась 😱 

Аткинса почитаю , спасибо за совет. Интересно. 

Вкратце так: тушке для восстановления белков нужно 1-1.2 г/кг веса. Спортсменам обычно 2-2,5. При массонаборе 3г.. но это при адских силовых.. 4 г оставляют при сушке на короткий срок, чтобы с жиром ушло как можно меньше мышц. Большое количество неусвоенного белка выводится с мочой, что дает нагрузку на почки. Можно попробовать сдать анализ мочи на белок и посмотреть. Удачи! 

s.kropotov, спасибо )