|
Вообщем надоело и мне топтаться на месте, а ещё и с откатами в ➕! Свои косяки знаю: мало активности и небольшие погрешности (зажеры вкуснях)
цели и задачи с 18 по 25:
✅ежедневно шагать более 10 тыс шагов, в идеале 15+);
✅ккал в день не выше 1518 б30/ж30/у40;
✅физ нагрузки в виде (обруч 10-20 мин., пресс нижний/верхний 15*3, вакуум (утром 10 раз), планка, присед 15* 3 (разные+вес), отжимания от стены 30 + полет фантазии (чего ещё вспомню) 🙈;
✅вода 💦 (1.5-2л.);
Думаю вес пойдёт вниз, если нет, буду снижать ккал 😔
|
1503 kkal
|
Lemak: 44,65g | Prot: 93,66g | Karb: 189,14g.
Makan Pagi: Вологодское Молоко 2,5%, Творожная Запеканка, Кофе. Makan Siang: Зеленый Чай, Рыбные Котлеты, Огурец (с Кожурой). Makan Malam: Вологодское Молоко 2,5%, Кофе, Грецкие Орехи, Творожная Запеканка с Бананом. Camilan/Lainnya: ВкусВилл Хлебцы Мультизлаковые, Зеленый Чай, Морковный Торт ПП, Яблоко Зеленое, Старые Традиции Белёвский Зефир Вишня. lagi...
|
|
1740 kkal
|
Latihan:
Berjalan (Sedang) - 5 km/jam - 2 jam dan 36 menit, Istirahat - 13 jam dan 24 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
|
|