|
31/12/2012
Legs strength:
- squat 70kg 6 7 6 6 (rpe 9, rust 180")
- lying ham curl 15kg x 15, 20kg x 10, 20kg x 10 (rpe 9, rust 120")
- leg press 50kg x 12, 100kg x 12, 120kg x 6 (rpe 9, rust 120")
- standing calf raise 40kg x 25, 120kg x 16, 150kg x 15, 160kg x 13 (rpe 8,5, rust 120")
- seated calf raise 30kg x 16, 45kg x 10, 45kg x 12 (rpe 9,5, rust 60")
Opmerkingen:
- De inspanningen om mijn squattechniek te verbeteren, werpen vruchten af (bijna geen "butt wink" meer).
- Beginnen met het experimenteren met unilaterale oefeningen om meer mijn gluteus te activeren (zie filmpje q&a met Eric Helms over anterior hip tilt).
|
688 kkal
|
Lemak: 21,56g | Prot: 32,86g | Karb: 85,96g.
Makan Siang: iifym, geraspte kaas, geraspte kaas, bolognese, pasta. lagi...
|
|