|
30/12/2012
Chest strength (6 - 8 reps):
- dumbbell press 28kg 7 6 6 (rpe 9,5, rust 120")
- incline dumbbell press 24kg 8 8 8 (rpe 8, rust 120")
- scaptions 4kg x 15, 5kg x 15, 6kg x 10 (rpe 8, rust 90")
- kickbacks 9kg 10 10 10 (rpe 9,5, rust 90")
- overhead extensions 12kg l8 r7, l8 r5, l8 r7 (rpe 9,5, rust 90")
Opmerkingen:
- Ondanks sufheid en mentale helderheid (t.g.v. uitgaan van de nacht van vrijdag op zaterdag), was het toch een goede workout. Heb de meeste doelstellingen gehaald, behalve de overhead extensions.
- Rechter elleboog/triceps is toch zwakker. Ben aan het overwegen om de overhead extension te vervangen door one arm triceps pressdown. Met die oefening heb ik geen geklik in mijn elleboog. Maar als ik die vervanging doorvoer, dan zal ik enkel mijn triceps trainen met mijn elleboog in mijn zij. De positionering van de arm is identiek bij de kickbacks en de triceps pressdown. Dus, qua variatie niet optimaal.
- Anderzijds, vanaf de 2de set overhead extensions ging het beter. Had veel minder last van "geklik". De beweging ging vlotter en "smoother".
28/12/2012
Deadlift strength (4 - 6 reps):
- deadlift 80kg x 12, 100kg x 8, 120kg x 5, 130kg x 3, 135kg x 1, 110kg x 3, 90kg x 10, 60kg x 20 (rpe 7 à 10, rust 60" à 300")
Opmerkingen:
Enkel deadlifts gedaan. Persoonlijk record verbroken: 135kg x 1. Vorig record was 130kg x 1.
Lihat Kalender Diet, 30 Desember 2012:
|
3352 kkal
|
Lemak: 141,04g | Prot: 153,04g | Karb: 386,92g.
Makan Pagi: whey, ontbijtmix, appel, banaan. Makan Siang: olie, tomaat, ketchup, boter, ei, mayo, notenmix, rozijnen, appel, witloof, sla, brood, ham, kaas. Makan Malam: magere kaas, mayo, ei, iifym, Wrapvlezeke (K), wrap. Camilan/Lainnya: New Yorkers Koekjes (K), magere melk, stevia, magere kaas, peer, mandarijn, haverzemelen, kiwi, kokosschilfers, lijnzaad, banaan, melkchocolade, hasseltse speculaas. lagi...
|
|