|
26/12/2012
Legs hypertrophy (10 - 12 reps):
- squat 50kg 12 12 12 12 (rpe 7,5, rust 120")
- lying hamstring curl 15kg x 15, 20kg x 8, 20kg x 7 (rpe 10, rust 60")
- leg press 50kg x 16, 100kg x 10, 100kg x 10 (rpe 8,5, rust 90")
- standing calf raise 40kg x 25, 120kg x 16, 150kg x 13, 160kg x 9 (rpe 10, rust 90")
Opmerkingen:
- Heb me vandaag weer geconcentreerd op de vorm van mijn squats. Heb ook voor de eerste keer mijn nieuwe opwarming gedaan. De vorm van mijn squat was al stukken beter. Ik kon mijn rug veel beter in positie houden.
- Ham curl ging moeilijk. Hams waren nog stijf en zuur van het squatten of misschien zelfs van de laatste deadlift workout.
- Ga me voorlopig nog wat bezig houden met de vorm van mijn squats en iets minder met het gewicht en de progressie. Vandaar de lagere rpe waarde voor het squatten vandaag.
Lihat Kalender Diet, 26 Desember 2012:
|
3019 kkal
|
Lemak: 117,76g | Prot: 111,59g | Karb: 377,02g.
Makan Pagi: appel, banaan, ontbijtmix. Makan Siang: broccoli, notenmix, komkommer, cottage cheese, rode ui, Essenenbrood (K), appel, knoflook, tomaat, boter, ei. Makan Malam: Zweedse Broodjes Natuur, ravioli, suiker, rode wijn, olijfolie, risotto, olijven. Camilan/Lainnya: magere kaas, iifym, peer, kiwi, kokosschilfers, lijnzaad, haverzemelen, banaan, brownie, Opgeklopte Verse Magere Kaas, Everyday (K). lagi...
|
|