|
24/12/2012
Chest hypertrophy:
- dumbbell press 26kg 10 10 10 (rpe 9, rust 180")
- incline dumbbell press 20kg 6 12 12 (rpe 8, rust 120")
- scaptions 3kg x 20, 5kg x 12, 5kg x 13 (rpe 9, rust 60")
- kickbacks 8kg 12 9 12 (rpe 10, rust 60")
- overhead extensions 9kg l12 r12 l10 r7 l8 r6 (rpe 10, rust 60")
Opmerkingen:
- 1ste set incline dumbbell press suckte wegens te korte pauze na mijn laatste set dumbbell press. Vandaar maar 6 reps gedaan. Daarna heb ik mij gehouden aan de pauze van 120". Ook slechts 3 sets gedaan i.p.v. 4 wegens tijdsgebrek en 1ste set die maar 6 reps telde. Volgende keer vroeger komen, en meer tijd uittrekken en besteden aan workouts die oefeningen met 4 sets bevatten. Kortom, PLANNEN OP VOORHAND!!!!!
- Met de kickbacks heb ik ook minder reps gedaan dan gepland wegens kortere pauzes t.g.v. tijdsgebrek.
- Overhead extensions ook kortere pauzes t.g.v. tijdsgebrek.
- Verdict: korte workout (ben wel tevreden) wegens tijdsgebrek.
- Conclusie: Volgende keer STRAKKER PLANNEN EN VROEGER VERTREKKEN!
Lihat Kalender Diet, 25 Desember 2012:
|
1226 kkal
|
Lemak: 40,74g | Prot: 65,75g | Karb: 123,40g.
Makan Malam: suiker, iifym, wijn, appel, peer, confituur, witlof, kroket, eend, zalm. lagi...
|
|