|
ПОТРЕБНОСТИ В ЕДЕ Потребность в еде у нас сложная, и включает в себя три цели: еда как источник энергии, еда как источник незаменимых питательных веществ (белка, витаминов и прочего) и еда как источник удовольствия. И нам очень важно понимать, что третья цель (еда как удовольствие) не менее важна, чем первая (еда как источник энергии). Попытки это игнорировать немедленно ведут к снижению качества жизни, срывам и перееданию. Вот например, говорит доктор: «Если хочешь конфет или пирожных - это аппетит. А вот если готов есть холодную скользкую овсяную кашу на воде и без соли или сваренную луковицу из супа - тогда да,тогда голод». Но тогда получается, что конфеты и пирожные тебе запрещены на веки вечные! И значит с удовлетворением потребности в удовольствии от еды всегда будет напряг. И всюду сладости будут тебе мерещиться, превращаясь в наваждение и доводя до срыва... И вот, съев (неожиданно для себя) банку сгущенки, о чем ты бедный подумаешь? Что «вот все понимаю, но ничего поделать с собой не могу», что «прав был доктор, да только я слаб»? Еще вариант. Представьте, что вы сидите дома, вдруг, вам стало грустно и одиноко. Вы идете на кухню, с мыслью порадовать себя и развлечь. Открываете холодильник и думаете: «Борщ не хочу, а хочу именно плов, свеженький, как говорится, с пылу с жару!» Садитесь и… получаете УДОВОЛЬСТВИЕ! Или, выходя из метро, после тяжелого рабочего дня, думаете о том, что имеете право себя порадовать, наградить, покупаете шоколадку и быстро съедаете по дороге домой. Казалось бы, две разные ситуации, итог один, мы едим лишнюю еду, которая откладывается в виде жира. Как же выходить из переедательных режимов без последствий? В первом случае не ставить себе запретов. Можно все, но в выбранном коридоре РСК/КБЖУ и при условии, что едим мы это как еду, т.е. когда голодные. Второй вариант более энергоемок, т.к. требует работы на опережение развития «Чем бы себя вкусненьким потешить». Источники: http://www.d-slim.ru/st-golod-i-appetit.html#ixzz5lAhT1wmt Сайт d-slim.ru Советы по похудению от диетолога М. Гинзбурга https://domashniy.ru/psihologiya/golod_i_appetit/
|
1424 kkal
|
Lemak: 70,20g | Prot: 73,38g | Karb: 125,48g.
Makan Pagi: Избенка Сыр Адыгейский, Кофе, Летний День Молоко 3,2%, Дикси Груша Конференц, Chaokoh Кокосовое Молоко, Кукурузная Каша. Makan Siang: Зеленый Чай, Рижский Хлеб Хлеб Цельнозерновой Бездрожжевой Заварной, Борщ с Курицей. Makan Malam: Parmalat Молоко 3,5%, Кофе, Кубаночка Масло Кукурузное, Бондюэль Кукуруза Сладкая, Сельдерей, Китайская Капуста, Куриная Грудка Отварная. Camilan/Lainnya: Сало, Снежана Салями Шарм, Parmalat Молоко 3,5%, Кофе, Коровка из Кореновки Сметана 15%, Хлебный Дом Ягодное Лукошко с Клубникой, Летний День Молоко 3,2%, Американо, Вареное Яйцо, Огурец (с Кожурой), Китайская Капуста. lagi...
|
|
 Komentar
Залог успеха или провала во многом зависит от цели. Цель-похудеть к лету/новому году/свадьбе. Средство-диета. Диета-сразу жесткое ограничение, которое после достижения цели перестает быть важным. Цель достигнута и внутренняя пружина разжимается после длительного и сильного сжатия. Цель - быть стройной, здоровой, привлекать внимание. Средство - изменение питания и физической активности. Но менять, годами, наработанные привычки очень сложно и тем более сложно делать это быстро, т.к. любое ограничение мозг воспринимает как насилие. Так стоит ли сразу и резко загонять себя в рамки? Или пусть чуть медленнее но увереннее идти к своей цели с минимальной вероятностью повернуть назад?
15 Apr 19 oleh anggota: HappyIrina
|
Я иду более длинным путем. Для меня важно было непросто похудеть, а быть стройной до конца своей жизни. Прошел год с того момента когда я осознала, что надо в корне менять свое отношение к еде. Но решить и сделать разные вещи. Самым сложным было решить психологические проблемы, которые я благополучно заедала. Например сильно понервничав я автоматически наливала себе кофе и ела бутерброд или булочку. Или оказавшись в сложной финансовой ситуации я подсознательно решила, что не могу себе позволить фитнес, новую одежду и т.д., проще всего было себя радовать и баловать едой(тем более это не проблема). Только начав это осознавать стало меняться отношение к проблеме, а следовательно к еде как к источнику удовольствия. Летом 2018 года, когда результат моих трудов рушился на глазах, я начала учится бегать - для меня это оказалось лучшей психологической разрядкой чем заедание. Во время бега мозг получил новое задание - научить организм дышать, научить мышцы правильно работать и вообще у мозга был шок и поэтому рабочие проблемы он стал воспринимать как поставленную задачу которую надо решить. А тело сказало спасибо за то что ты вспомнила обо мне. Так вот что бы научить мозг думать иначе, надо работать на опережение, т.е. не ждать когда захочется съесть булочку от жалости к себе, а радовать себя намного раньше.
15 Apr 19 oleh anggota: HappyIrina
|
Вот мои радости на нынешний период. Фитнес, а точнее зал, Pole Dance, баня, радовать старшего племянника поездками в музеи и на выставки.
15 Apr 19 oleh anggota: HappyIrina
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan HappyIrina
|