|
23/12/2012
Deadlift hypertrophy:
- Deadlift 80kg x 12, 90kg x 12, 100kg x 12, 110kg x 7, 110kg x 5, 100kg x 10, 80kg x 15 (rpe 9, rust 180" à 300")
- reverse ez-bar curl 20kg 12 9 7 (rpe 9,5, rust 60")
- knee raises 10 10 (rpe 9, rust 30")
- leg raises 8 7 7 (rpe 10, rust 60")
Opmerkingen:
- Heb niet ontbeten. Had totaal geen honger na het festijn van gisteren. Had super veel energie. Deadlift t.e.m. 4de set voelde 110% aan. Lekker, lekker, lekker... Minder gewicht en meer reps is ideaal als opwarming. Onthouden voor de volgende keer. IK HERHAAL: MINDER GEWICHT EN MEER REPS ALS OPWARMING!
22/12/2012
Back strength (6 - 8 reps):
- db row 24kg 8 8 8 8 (rpe 9, rust 120")
- barbell row 55kg 8 8 8 8 (rpe 8, rust 120")
- lat pulldown narrow neutral 50kg x 12, 55kg x 10, 60kg x 9, 65kg x 6
- facepull 15kg x 12, 20kg 9, 20kg x 10 (rpe 8,5, rust 60")
- hammer curl 14kg 8 8 7 (rpe 10, rust 90")
- standing calf raises 40kg x 25, 120kg x 16, 150kg x 12, 160kg x 11 (rpe 9, rust 60")
Opmerkingen:
- Volgende keer barbell row verhogen naar 60kg. Zou moeten lukken, aangezien het nu licht aanvoelde.
- Heb sessie calf raises, die ik gisteren heb gemist, vandaag ingehaald.
Lihat Kalender Diet, 23 Desember 2012:
|
1517 kkal
|
Lemak: 54,30g | Prot: 51,88g | Karb: 129,64g.
Makan Pagi: Bananas, Soy Pro Choco (K), mayo, ketchup, knoflook, rode ui, tomaat, kalkoensalami, brood, jonge kaas, boter, ei, iifym, hasseltse speculaas, suiker, Worstenbroodje. lagi...
|
|