Jurnal Musumecifede, 29 Mar 19

Un buon inizio è 0,8gr x Kg grassi, 2gr x Kg proteine, il resto carboidrati al raggiungimento del tuo TDEE. 

Secondo me i grassi potrebbe tenerli anche più altini essendo donna. 

Io uso gli stessi numeri di Fede, ma con i grassi a 0.9gr x kg, giusto un po' di più. Comunque fai dei tentativi per iniziare, troverai la formula che ti si addice meglio! 

E infatti sei 'na bomba Rebí, fattelo dí. 

Grazie per i consigli, siete gentilissimi 😍😍😍 Potreste darmi una mano anche per il calcolo del TDEE? Peso 47,5 kg 

Direi sui 1700-1800kcal. 

Grazie Fede 💗 fritta e alla crema pure 

@Federica per il TDEE punta il calcolo di Ferdinando, ma come di comune uso, prova a vedere se con quel numero di kcal il peso rimane stabile o si alza/abbassa. 

naturalmente dipende anche da come tu ti trovi bene. Una volta settate le proteine, grassi e carboidrati te li gestisci tu come vuoi. Non sta scritto da nessuna parte che devi avere una dieta con pochi grassi e tanti carboidrati. Io ad esempio pur facendo palestra odio simili diete perché mi squilibrano la glicemia e quindi preferisco livelli molto più alti di grassi 40-45%. Quindi ecco non pensare che l'unica tua scelta è la classica dieta con ripartizione da bro. Per quanto riguarda il TDEE penso che il tuo basale sia 1200 calorie non di più. Moltiplica per un fattore di 1,3 per l'attività di tutti i giorni: camminare, pulire casa, digerire, parlare al telefono. 1560. E aggiungi tutto il dispendio degli allenamenti. Sala pesi con il tuo peso non brucerai più di 250 calorie a sessione più diciamo un 500 calorie per 1 ora di kickboxing e supponendo tu lo faccia 2 volte a settimana avremmo 1750 calorie da ripartire in 7 giorni cioè 250 in più al giorno. 1560 + 250 sono 1810 calorie di TDEE. Poi come sempre vedi se dopo due settimana intorno a questi valori cali o cresci e aggiusti di conseguenza. 

Grazie mille ragazzi, siete stati chiarissimi, seguirò i vostri consigli e vi terrò aggiornati 😁😁