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嗨～上週過得好嗎？我是莎莎。上週末拜訪鎮西堡部落，爬了霞喀羅大山，可惜天候不佳，雨勢的關係沒有機會走神木區。 第三週的24小時間歇性斷食，這週量了腰圍，約少4公分，體重約減2公斤，肌肉量持平。 下個月目標，想練臀肌與背肌，希望可以分享適合女性不變壯的重訓方式？
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1551 kkal
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Lemak: 63,88g | Prot: 97,97g | Karb: 152,03g.
Makan Pagi: 炒青菜, 鮪魚罐頭, 炒雞蛋, 全脂牛奶, 咖啡, 荷包蛋, 豬肉, 豆包, 白飯. Makan Siang: 豬肉, 炒青菜, 豆包, 鮪魚罐頭, 炒雞蛋. Makan Malam: 火龍果, 炒青菜, 吻仔魚, 滷牛肉, 山藥. Camilan/Lainnya: 里仁 有機葡萄乾, 核桃, 蘋果. lagi...
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 Komentar
26 Mar 19 oleh anggota: josephc0917
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26 Mar 19 oleh anggota: 莊仕優
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在深山裡煮熱水沖泡麵，吃起來真的別有一番滋味😍😍😍😭😭😭
26 Mar 19 oleh anggota: 莊仕優
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我不要囤積，我也想知道臀肌好好奇耶~橋式可以嗎？😂😁😁
26 Mar 19 oleh anggota: laimay
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26 Mar 19 oleh anggota: 莊仕優
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26 Mar 19 oleh anggota: josephc0917
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26 Mar 19 oleh anggota: 筆記彡彡
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臀部可以從橋式開始，身體穩定後再從橋式做改變。背部部分需要簡單的配件搭配，比較練的到（彈力帶、輕啞鈴）
不變壯的方法就是不要攝取過多的蛋白質，就不容易形成過大的肌肉
26 Mar 19 oleh anggota: sara8037
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爬山👍健康的運動
話說，
現在流行穿很辣去爬山吃泡麵嗎？🤔🤔
26 Mar 19 oleh anggota: 尼歐NEO
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26 Mar 19 oleh anggota: 莊仕優
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謝謝大家給予的鼓勵與建議。
Josephc0917 深蹲會練，但後腿肌肉比臀肌多。
sara9037 謝謝說明，給我很多幫助，開始練喬式，有機會再開始做負重。背的部分，想詢問固定式器材有推薦的嗎？
筆記彡彡 謝謝你分享🤗
laimay 謝謝分享，已在嘗試中。
尼歐NEO 其實我沒什麼經驗，說穿健身裝去就可以了，但有穿外套😂
莊仕優 在山上吃泡麵已經很幸福了😂
28 Mar 19 oleh anggota: leesasa
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28 Mar 19 oleh anggota: 尼歐NEO
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Sejarah Berat Badan leesasa
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