|
Вчера начиталась про соотношение бжу и то насколько мало люди,для фигуры, употребляют углей,решила и себе поменять соотношение (до этого стояла по расчетам ФС)! Выбрав бжу 2:2,5:4 получилось на 1600 ккал б-160 г, у-120 г,ж -53 г! Теперь наедаю белки,но очень их люблю,поэтому только в радость! Возможно мои выводы не верны,буду рада советам или помощи в этом деле😊 Всем добра и отличного метаболизма❤️
|
1235 kkal
|
Lemak: 26,74g | Prot: 138,50g | Karb: 111,22g.
Makan Pagi: Простые Пельмени, Просто Хлеб Пшеничный. Makan Siang: Dr. Naturi Хлебцы Ржаные с Отрубями, Rama Спред Растительно-Жировой Рама Виталити, Куриные Котлеты на Пару. Makan Malam: Куриные Котлеты на Пару, Карась Запечённый , Вологодское Кефир 2,5%, Бабушкина Крынка Творог 0%. Camilan/Lainnya: Лента Яблоко Семеренко, Шоколенд Карамель «Ароматный Дюшес». lagi...
|
|
1900 kkal
|
Latihan:
Berjalan (Lambat) - 3 km/jam - 1 jam dan 29 menit, Latihan Beban (Sedang) - 48 menit, Alat Olahraga - 10 menit, Istirahat - 14 jam dan 17 menit, Tidur - 7 jam dan 16 menit. lagi...
|
|
 Komentar
А зачем так много белка? Для почек вроде как нагрузка... где-то попадалось мне такая информация. 2 г/кг тем, кто занимается активно с тяжестями, 1,5 тем, кто без тяжестей, 1 тем, кто вообще не занимается. Поправьте кто-нибудь если я не права... тоже задаюсь этим вопросом, вдруг неправильно ставлю
21 Mar 19 oleh anggota: oxana35
|
Об этом моменте я как-то не подумала (почки)!нужно ещё раз пересмотреть свои расчеты 😔
21 Mar 19 oleh anggota: olikakipina
|
на сколько владею инфой ,то все верно,для активных 2 гр.белка достаточно,но кто на сушке,то как раз такое количество белка,как автор себе поставил,норм
21 Mar 19 oleh anggota: goldenviktory
|
21 Mar 19 oleh anggota: bombastik
|
Для поддержания необязательно есть столько белка, будет достаточно 1,5 г на 1 кг веса , если вы тренируетесь.
лучше эти калории в жиры добавь, пользы больше будет 😉
21 Mar 19 oleh anggota: Dasha123310
|
я тоже читала, что без тренировок, много белка вредно из-за нагрузки на почки
21 Mar 19 oleh anggota: Olga Capanji
|
Силовые тренировки 3 раза в неделю)чуть позже планирую добавить ещё и велосипед)
21 Mar 19 oleh anggota: olikakipina
|
Ну 2 грамма - это для тех, кто действительно с тяжёлыми весами занимается. Велосипед вообще не в счёт
21 Mar 19 oleh anggota: bombastik
|
А если на ГВ, сколько белка нужно, то на творог так и тянет
21 Mar 19 oleh anggota: LilyLev
|
А я наоборот подняла углеводы,до 210..т.к
(набираю мышечную массу) ..очень тяжело мне дается,чтоб их набрать...белки у меня 120,но всегда превышаю показатели по белкам до 130....жиры-подняла до 60....Хочу так месяца 2 питаться,,,а потом посмотрим как буду выглядеть😀...Здесь главное время,,,,понравиться можно оставлять,,,а нет что-то менять🤔
25 Mar 19 oleh anggota: pro100maria10
|
Вот и я решила поднять белки,а угли урезать,для очень лёгкой сушки))ну или хотяб пробного ее варианта))
25 Mar 19 oleh anggota: olikakipina
|
Попробуй творог Ашан 1,8. Он вкуснее большинства творогов с низкой жирностью. И пахнет прям ТВОРОГОМ)
29 Apr 19 oleh anggota: Евгений Скрипкин
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan olikakipina
|