⛔مصطلحات كيتو
⏹لكل الجداد المحتاسين في فهم مصطلحات الدايت ده بوست مبسط ليها.
⬅الكيتو : هو الكيتوجينك دايت وهو نظام صحي يعتمد على الدهون كمصدر للطاقة.
⬅ماكروز : احيتاجات الجسم الكبرى من ( الدهون،البروتين، الكارب).
⬅الكارب : هو الكاربوهيدرات (السكريات او النشويات).
⬅الفات : الدهون.
⬅النت كارب : بيساوي التوتال كارب _ الالياف
⬅النيوترشنال فاكتس : القيم الغذائية للطعام( يعني الفات ،البروتين ،الكارب ،الالياف بالجرام) .
⬅الالكتروليتس : هي المعادن والاملاح الضرورية لحفظ توازن الجسم مثل(الماغنسيوم ،الصوديوم ،البوتاسيوم ،الكالسيوم).
⬅الكيتوسيز : يعني الجسم بيعتمد على الكيتونز لانتاج الطاقة وتحدث عند نقص الجلوكوز .
ا⬅لكيتونز : ناتج حرق الدهون هو وعنصرين اخرين ويمكن الكشف عن وجوده في البول باستخدام اليورن ستيك او بتحليل دم.
⬅اليورن ستيك : دي شرايط تحليل بول للكشف عن الكيتونز فالبول (اسمها شرايط تحليل اسيتون وسكر في البول).
⬅كريفنج : رغبة شديدة لنوع معين من الطعام .
⬅الكيتو فلو : اعراض الدخول في الكيتوسيز (عدم تركيز ، صداع ، ارهاق ، غثيان ، كيتو راش).
⬅الكيتو راش : مش لازم تحصل لكل الناس بتحصل لبعض الاشخاص وهي (عبارة عن حبوب حمراء صغيرة مثل الحساسية بتنتج من تهيج الجلد نتيجة أخراج الكيتونز على الجلد ).
⬅بوليت برووف : قهوة او نسكافيه او كاكاو او شاي + مادة دهنية مثل الزبدة او زيت جوز الهند + ممكن اضافة كريمة او قشطة حسب الحاجة .+ سكر حسب الحاجة .
⬅فات بومب : تعتبر تشيتينج ميل وجبة لغبطة داخل الكيتو بتتكون من كاكاو + زبدة او زيت جوز هند وممكن اضافة لوز او سوداني او جوز هند او سكر دايت حسب الحاجة .
⬅سبايك للانسولين : ارتفاع مفاجىء للانسولين فالدم.
⬅فات ادابتيد : اعتياد الجسم على الدهون كمصدر للطاقة وحرقها بفاعلية ( وبتختلف المدة من شخص لاخر وغالبا بعد ٣ شهور في الانتظام في الكيتو بدون ريفييد).
⬅ريفييد : هو اكل اطعمة ممنوعة خارج النظام.
⬅فات ريفييد : هو رفع الحد الاقصى لجرامات الدهون داخل النظام وهي طريقة من طرق كسر ثبات الوزن .
⬅OMAD : وجبة واحدة فاليوم وبنحاول نكمل معظم جراماتنا فيها (one meal a day).
⬅الصيام : غير مفضل للجداد ممكن بعد فترة من دخولك الكيتو .وله انواع كتيرة.
⬅الصيام المتقطع : بيكون صيام عن الاكل مع امكانية شرب ماء او مشروبات مثل الشاي والقهوة بدون سكر دايت وبيبدء من 16 ساعة وممكن 18او 20 ساعة
⬅الصيام المطول : له عدة اهداف منها انقاص الوزن او غرض علاجي وله عدة انواع جاف او صيام الماء وبيبدء من 36ساعة ومسموح فيه بشرب الماء ومشروبات مثل الشاي والقهوة بدون سكر او شوربة عضم . وقد يمتد لاكتر من ذلك ويفضل يكون تحت متابعة طبية .
⬅Inbody:جهاز بيقيس نسبة الدهون في الجسم عن طريق نبضات كهربائية تمر من خلال الجسم.
⬅MCT oil : زيت طبيعي مستخرج من زيت جوز الهند وبيعطي الجسم طاقة قوية .
⬅حموضة الدم المرضية ( Diabetic ketoacidosis) :هي مضاعفات خطيرة لمرضي السكري نوع اول وبعض السكري نوع تاني .
⬅عكس اللي بيحصلنا في الكيتو دايت اللي هي (nutritional ketosis) : وهي حالة فسيولوجية ناتجة عن حرق الدهون .
⬅Glycemic Index(GI) المؤشر الجلايسمي :هو سرعة تأثير الاطعمة على سلما كان الرقم عالي بيؤدي لرفع سكر الدم .
⬅(Glycemic load)الحمل الجلايسمي: هو مؤشر للمدة التي تؤثر فيها مادة ما على السكر في الدم وهو معادلة
عبارة عن ضرب GI في النت كارب فالطعام على ١٠٠
اتمنى البوست يكون عجبكم ،تحياتي🌹🌹
#خطوة_بخطوة_للمبتدئين
#ابدا_كيتو
اعادة نشر للمرة الثالثة 💚
وارجو من الاستاذ اللي بينقل البوستات فجروبات تانية
انه يستاذن 😊