|
Требуется совет бывалых !
Добрый день ! Помогите с калоражем разобраться .
Возраст 51, рост 164 , вес 62,
хочу вес хотя бы 57, всегда был 55, остальные 7 кг набрала за 10 лет ,
пытаюсь сбросить .
Активность умеренная 2-3, силовые тренировки в неделю .
В питании сильно себя не ограничивала раньше , ( но не ем , конфеты , булки , торты ), хлеб только с утра , в основном чёрный .
Не понимаю толи 2000, толи 1500, оставлять , но раньше колораж не считала , думаю был где то 2500( за счёт фруктов , сухофруктов) , хочу похудеть в течении полугода -7 кг
Lihat Kalender Diet, 21 Februari 2019:
|
2214 kkal
|
Lemak: 118,20g | Prot: 90,89g | Karb: 202,63g.
Sebelum Sarapan: Чернослив, Лимон, Вода. Makan Pagi: Курага, Haas Витамин C с Лимонным Вкусом, Lorado Варенье Малиновое, Сыр Гауда, Fazer Хлеб Цельнозерновой Кернброт, Чай с Лимоном. Makan Siang: Магнит Яблоко, Салат из Помидоров и Огурцов, Курица Вареная, Куриный Бульон. Makan Malam: Сливочное Масло, Хлеб с Отрубями. Camilan/Lainnya: Ашан Гранат, Дары Природы Курага, Лимон. lagi...
|
|