|
доброго времени суток! настало время приветствия 😊 Екатерина,28лет. С октября по февраль скинула с 74 до 54кг. Правильное питание,силовые и кардио тренеровки,да и просто повышение бытовой активности- вот и весь секрет. На данный момент выхожу из дефицита 1300ккал на 1500-1700 с целью добить остатки жирка и немного нарастить мышечную массу. С ноября и до сих пор участвую в фитнес марафоне, там проходят онлайн тренеровки с моим любимым тренером. Рада видеть единомышленников.
Lihat Kalender Diet, 16 Februari 2019:
|
1388 kkal
|
Lemak: 51,76g | Prot: 108,18g | Karb: 124,10g.
Makan Pagi: Геркулес Геркулес Традиционный, Вкус Какао Порошок Российский, Простоквашино Молоко 2,5%, Медовая Долина Мед Липовый, Dr. Oetker Разрыхлитель Теста, Ежевика (Несладкая, Замороженная), Яйцо. Makan Siang: Данон Йогурт 2,5%, Магнит Сельдерей Стебель Свежий, Магнит Томаты Свежие, Дижонская Горчица, Говяжья Вырезка (Постная, Обрезается до 0,5 см Жира), Сладкий Красный Перец, Огурец (с Кожурой). Camilan/Lainnya: Данон Творог Мягкий 5%, Egoiste Кофе, Smartbar Умный Батончик в Глазури с Шоколадом. lagi...
|
|
2051 kkal
|
Latihan:
Bak Mandi - 40 menit, Menyetrika - 10 menit, Mandi - 20 menit, Sepeda Mesin (Stationary Bike) - 1 jam, Kerjaan Kantoran (Dibalik Meja) - 3 jam, Tidur - 8 jam, Istirahat - 8 jam dan 50 menit, Senam (Ringan, Misalnya Latihan Di Rumah) - 30 menit, Memasak - 1 jam dan 30 menit. lagi...
|
|