|
Саркопения это не болезнь, это то, что происходит с каждым человеком ближе к старости👵🏻- потеря мышечной массы. ⠀ Если быть точным, то начинается все примерно после 30-ти лет🤪 Под воздействием снижения выработки гормонов и отсутствия нагрузки на мышцы, эти самые мышцы исчезают. Не сразу конечно, но постепенно набирая обороты с возрастом. Проявляется как общая слабость, снижение подвижности, медлительность и т.д. ⠀ Единственное, что поможет этот процесс предотвратить и отодвинуть это силовые нагрузки (гипертрофия мышечных волокон, что возможно только при силовых нагрузках, не кардио!) и употребление вашей нормы белка. ⠀ Мышцы которые не используются по назначению, организму не нужны🙅🏼 Мы все когда-то по стареем, но чтоб не думать о том, как встать с постели и не развалиться, зависит от нас сегодняшних.😉
|
1777 kkal
|
Lemak: 79,84g | Prot: 116,51g | Karb: 151,46g.
Makan Pagi: Русский продукт Овсяные Хлопья Геркулес Монастырский, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Веселый Молочник Молоко 1,5%. Makan Siang: Веселый Молочник Молоко 1,5%, Фазер Хлеб Энергия Здоровья, Борщ Мой. Makan Malam: Олейна Подсолнечное Масло, Свекольный Салат, Жареная или Запеченная Куриная Голень. Camilan/Lainnya: Рот Фронт Халва в Шоколаде, Ашан Грецкие Орехи, Запеканка Творожная. lagi...
|
|
1 sampai 20 dari 33
 Komentar
так хочется остановить этот процесс!
27 Jan 19 oleh anggota: Зими
|
💪👍спасибо за полезную информацию!
27 Jan 19 oleh anggota: Nata-Li Boiko
|
Nata-Li Boiko, на здоровье!:)
27 Jan 19 oleh anggota: AlyaTihaya
|
Зими, ну мы знаем, что нужно делать😉
27 Jan 19 oleh anggota: AlyaTihaya
|
кардио разное бывает. есть и аэробные силовые тренировки😁
27 Jan 19 oleh anggota: Irrenek
|
Irrenek, зависит от интенсивности и продолжительности по времени.
27 Jan 19 oleh anggota: AlyaTihaya
|
AlinaTihomirova, что зависит от интенсивности и продолжительности?
28 Jan 19 oleh anggota: Irrenek
|
Irrenek, вы же о кардио? Если оно интенсивное и более 15 минут, то это кардио, даже если оно со штангой, то есть эффект на сжирожигание, выносливость, но не на рост мм. Мне кажется, или вы все еще пытаетесь в каждом моем посте доказать мне как здорово растут мышцы от кардио?
28 Jan 19 oleh anggota: AlyaTihaya
|
Силовое кардио это что-то новое. Есть кардио, в котором мышцы под нагрузкой менее 10 секунд или в нем меньше 6 повторов?
28 Jan 19 oleh anggota: meatboy86
|
А так в старости в цивилизованных странах эту проблему решают с помощью стг и аас.
28 Jan 19 oleh anggota: meatboy86
|
28 Jan 19 oleh anggota: Lipofobia
|
Для меня понятие кардио - вообще загадка😀 по определению, эта тренировка должна тренировать сердечную мышцу. Если верить Селуянову (а я ему верю), то это равномерная нагрузка 3-4 часа до АП. Или интервалы, специально подобранные под конкретного человека. Но я ни разу не видела, чтобы в фитнесе кто-то так тренировался😀
28 Jan 19 oleh anggota: Irrenek
|
Пример аэробной силовой: дабл поллинг в подъём, руки батт в больших лопатках, интервалы с резиной, педалирование на тяжёлой передаче. Мощное усилие с низким темпом. Вся работа без закисления в аэробной зоне
28 Jan 19 oleh anggota: Irrenek
|
Lipofobia, скорее всего имелось ввиду згт (заместительная гормоно-терапия) аас анаболические андрогенные стероиды. Все это будет в помощь пожилому человеку, но силовая нагрузка все равно нужна.
28 Jan 19 oleh anggota: AlyaTihaya
|
28 Jan 19 oleh anggota: Lipofobia
|
Irrenek, и сердечную мышцу и выносливость и т.д но не рост мм. Вы не видели бегающих на беговой дорожке в фитнесе? Или прыгающих на групповых? Это и есть все кардио! Для роста мм, нужна гипертрофия.
28 Jan 19 oleh anggota: AlyaTihaya
|
Lipofobia, пожалуйста :) 🌺
28 Jan 19 oleh anggota: AlyaTihaya
|
AlinaTihomirova почти, стг это соматотропин)
28 Jan 19 oleh anggota: meatboy86
|
Зачем делать в старости гипертрофию ММ? Надо, наоборот, иметь немного мышц и менее корпулентное тело. Пример 1: Академик Амосов, вес 52 кг при росте 168 см, сухонький такой, но ничего, прожил активной жизнью до 90 лет - какие проблемы с саркопенией?... Пример 2: Француженка Ализе Жакоте, танцовщица, рост как у Вас 161 см, вес 45 кг - зачем ей делать вес как у Вас, 57 кг - при таком весе она не могла бы танцевать. Француженки, в среднем, живут до 85 лет и в старости они легкие и подвижные - какие проблемы с саркопенией?... Пример 3: Миниатюрные японки весят 35-40 кг, поднятием штанги не занимаются, их продолжительность жизни 87 лет, до конца своих лет японки остаются легкими и подвижными - какие проблемы с саркопенией?
28 Jan 19 oleh anggota: ginodemarin
|
ginodemarin, речь идет о том, что нужно не в старости бежать в зал:))) а уже! Чтоб в старости просто поддерживать то, что не потерялось. А ваши примеры, бодренькие и подвижненькие...во первых, вы видели этих людей в повседневной жизни? Прям вот каждый день? Вряд-ли... Но даже если такие и есть, то во вторых, таких единицы, а в третьих...57 кг с мышцами и те же 57 жиром это совсем разные картинки. Я стремлюсь к первому варианту. Вы видите фото к посту? Вот это и есть саркопения (возможно еще и похудение без спорта, что сути не меняет).
28 Jan 19 oleh anggota: AlyaTihaya
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan AlyaTihaya
|