Jurnal RayssaF31, 20 Jan 19

@patricia.tracinkas: na certa tu vais te sentir bem melhor! 😉😊 

👏🏻👏🏻😘 

patricia.tracinkas uma semana??? Aumenta a ingestão de fibras e gordura. Farinha de linhaça, chia e pyssilium. Azeite de oliva e abacate. Folhas verdes escuras, verduras e legumes.  

Minha opinião: low carb é besteira! Funciona a curtissimo prazo, não é saudavel e atrapalha seus ganhos musculares, que no fim das contas, é o que mais ajuda a emagrecer depois de dieta! O que emagrece é déficit calórico, o resto é balela! Mantenha seus macros equilibrados. 

comigo a low carb funciona super bem, mas o único problema dela p mim é não ter refeiçoes prontas, tudo tem que preparar. o peso oscila mesmo, é normal, não fique preocupada. não tem problema se pesar com frequencia, vai ajudar vc a controlar, eu me pesava tds os dias no mesmo horário qdo estava fazendo certinho. pra mim funcionou abaixo de 50g de carbo por dia, não precisei ser tão restrita como vc, então talvez dê uma relaxada e nao fique s[o nos 20g, pode não ser o ideal pra vc, apenas isso. Tenta comer mais gordura q dá mais saciedade por mais tempo e talvez associar com jejum intermitente, eu fazia 16h só, não precisa começar com mais que isso, é só jantar as 20h e só almoçar no dia seguinte. Força pra vc!!!  

Concordo com o VinxR101.  

Low carb não é besteira. Pesquise antes de falar! https://www.instagram.com/jcsouto/?hl=pt-br 

@vinxr101 a ideia da low carb vende muito bem. Caem como uma luva porque as pessoas acreditam que não é preciso contar calorias. Basta cortar o carbo. A perda de peso eles nunca associam ao deficit calorico (que é o fator determinante para perda de peso). Pra quem entende um pouco sobre a fisiologia da nutrição fica meio óbvio entender porque perdem peso na low carb. Restringindo um macro nutriente fica muito fácil entrar em defict calorico. Mas o problema é. Estão fazendo low carb errado. Ingerindo 20g de carb e consumindo mal 1000kcal. Isso é um tiro no pé tremendo.  

Restrição desse porte é o que leva as pessoas à jacarem (repare no número de "jacadas" que postam aqui no app). E pra quem pratica atividade física, nunca recomendaria ingerir pouco carb. Acima de 40% de carb no Mínimo pra qualquer atividade física.  

Pra quem quer perder peso, nunca deveria iniciar na low carb. Low carb é pra quem está nas últimas semanas pra ficar naquele shape seco. E na verdade, isso acaba sendo uma consequência dos ajustes semanais das calorias. Atletas utilizam low carb geralmente no último mês de preparação, porque suas calorias já estão muito baixas e gorduras e proteínas não são restringidas da dieta. Se um indivíduo tem seu gasto energetico total por volta de 2000kcal (bem comum ser este valor no caso de mulheres) o ideal seria reduzir de 50 em 50 kcal por semana. Vai chegar um momento que naturalmente você irá estar em low carb, porém com uma composição corporal excelente 

Iniciar uma dieta em low carb, é queimar a largada. Desperdiçar cartuchos. O metabolismo rapidamente se adequa à essa quantidade de carboidrato e quando o peso fica estagnado, você não tem mais pra onde correr. Porque teu carbo já tá muito baixo e não há margem pra ajustes. O corpo é inteligente. Ele vai se adaptar mais rápido do que imagina. Agora, se você vem perdendo peso gradualmente, com carbo regular, quando estagnar, basta vir reduzindo os carbos semanalmente. Dessa, forma você irá chegar no seu peso em muito menos tempo. Sem passar fome, sem neura, sem intestino preso e todo o ônus que uma dieta restrita em carbo possui.  

deve ser a balança, vc se pesa sempre na mesma? é em farmácia ou em casa? essas de farmácia tem hora que estão desreguladas.  

@patricia.trancinkas coma gengibre in natura que ajuda bastante, coma antes das refeições um pedacinho que ajudará seu instetino funcionar.Pelo menos comigo deu certo. 

Low carb não é besteira. Só não está sendo aplicada da forma que foi proposta. Toda dieta tem seu lugar. Pra alguém que é obeso por exemplo, começar em uma low carb pode ser mais interessante, visto que esse indivíduo tem mais capacidade pra perder gordura do que um indivíduo que está apenas com sobrepeso. E um obeso precisa de uma restrição maior, não somente por questões de saúde, mas também pelo psicologico. Então, low carb nao tem nada de besteira. Mas precisa ser aplicada de forma inteligente.  

olha se pesar frequentemente durante o dia não é recomendado porque seu corpo varia de até 3 kilos ao longo do dia, que vai de acordo com oq você come ingestão de água retenção de líquido, peso e só um indicativo nesse momento a melhor fonte e o espelho, tenha calma pratique exercícios e continue seguindo a dieta que os resultados virão! 

Sabe o que mais frequentemente leva ao intestino preso? Comer pouco. O que mais estimula o peristaltismo do trato gastrointestinal é o volume de alimento. Não basta ingerir apenas fibras, beber muita água, se não há bolo alimentar suficiente pra estimular as contrações do intestino. Você pode fazer o que quiser, mas se ingerir somente 1000kcal, vai sofrer de intestino preso sempre. Nunca reparou que quando você dá aquela jacada no dia seguinte você vai no banheiro?  

Até onde sei, em qualquer dieta seu peso vai oscilar, isto não tem nada haver com engordar ou emagrecer, e sim que seu corpo por varios mutivos retem agua, inclusive seu estresse, muitos não pensam nisso, mas nosso peso não depende só do que ingerimos de alimento, há diversos mecanismos envolvidos, e como nos sentimos, nossa vida, calor, frio, tudo isto afeta esta fabulosa maquina que habitamos, e ainda tem mais uma, o mesmo evento afeta vc ou eu ou outra pessoa de formas bem distintas, então relaxa, ao inves de analisar dia a dia peso, faça um diario, e analise a tendencia do peso, não o valor em si.  

Ingerir muita fibra comendo pouco, prende ainda mais o intestino. Além de gerar muito desconforto pela quantidade de gases que são formados pela fermentação da microbiota.  

Eu comecei na lowcarb (não cetogênica) e pra mim foi ótima pra dar aquele choque de realidade. Minha lowcarb foi entre 50 e 100 carboidratos por dia e concordo plenamente que as calorias diminuíram. Consumia em torno de 1000 calorias/dia, sem fome, bem tranquila. Emagreci 22 kilos em 4 meses e migrei pra uma dieta FIT. Foi bem fácil mudar a dieta e hoje como carboidratos integrais, proteína e gorduras, quanto mais saudável melhor, esse é meu lema. Calorias já estão em 2000/dia e peso se mantém estável há 8 meses. Ou seja, todas as dietas são boas, mas não dá pra seguir uma receitinha de internet. É preciso entender e adaptar para seu modo de vida, e muitas vezes o mais necessário é justamente adaptar seu modo de vida para ser mais saudável. 

Quer um exemplo de oscilação, olha meu calendario de peso, eu tava com 108, perdi até 82, e agora tó com 88,5. Veja quantas oscilações ocorreram no meio tempo, e veja como meu peso tá subindo...Separadamente isto seria desesperador, mas quando informo que tó fazendo academia... Dai o peso subir pode ser algo bom... Pense nisso.