comincia ad aumentare solo nei giorni di allenamento poi piano piano in tutti
16 Jan 19 oleh anggota: Claudio.91
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Aumenta di 15gr solo i carbo
Son davvero pochi gr in più di riso o pasta ect
16 Jan 19 oleh anggota: Mel87Mel
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Mi alleno 4 volte a settimana e gli altri 3 giorni faccio leggero cardio, ho provato a superare la soglia delle 1400 approfittando delle feste, non ho superato le 1500 ma dopo una decina di giorni già sentivo mettere del grasso, tuttavia sono riuscita ad aumentare alcuni carichi, quindi sono un po' persa sul da farsi
16 Jan 19 oleh anggota: MaryrrNa
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Puoi provare a stare in leggero surplus nei giorni di allenamento e in mantenimento nei giorni di riposo/cardio. Inoltre, potresti ciclizzare i carbo in on/off cosi da non sentirti eccessivamente gonfia e abituarti gradualmente all'aumento calorico che ci deve essere perché 1400 sono pochine...
16 Jan 19 oleh anggota: Claudio.91
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Ma 1400 kcal giornaliera non sono poche poche ??? Quando fai sport dovresti stare almeno sulle 1900/2100 calorie. E fare almeno 5 pasti compreso merenda e spuntino prima della nanna 😉
16 Jan 19 oleh anggota: NonnoMao2019😎😎😎
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@NonnoMao2019 anche io penso che siano poche, però ho come un blocco, è un po' il timore di prendere troppo grasso, un po' anche il finire per abituarmi ad un eventuale apporto calorico troppo elevato per lo stile di vita che faccio (molto sedentario, escludendo gli allenamenti)
16 Jan 19 oleh anggota: MaryrrNa
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Maryrrna il tuo è un problema psicologico e, se non lo hai già fatto, ti conviene parlare con uno specialista. Un po' di grasso è inevitabile metterlo nonché salutare
16 Jan 19 oleh anggota: Claudio.91
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Maryrrna il tuo è un problema psicologico e, se non lo hai già fatto, ti conviene parlare con uno specialista. Un po' di grasso è inevitabile metterlo nonché salutare
16 Jan 19 oleh anggota: Claudio.91
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capisco il tuo blocco psicologico approccia piano a questo cambiamento non avere fretta giorno dopo giorno ...prova ad alzare i macro come ti hanno consigliato nel giorni di più lavoro
16 Jan 19 oleh anggota: lasusy73
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Dario, stavo pensando di tentare di "sfondare" le 1500 sin da oggi, visto che è da un bel po' di tempo che non riesco a spingermi oltre e che forse l'unico modo sarebbe prendere misure drastiche, senza esitare ulteriormente e rimanere in questo limbo
16 Jan 19 oleh anggota: MaryrrNa
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@Maryyrrna come molti qui ci sono passata anche io, e devo dirti che il passaggio dalle 1400 in su è stato il più 'difficile' per me, sia a livello psicologico che a sensazione di sazietà, ma superato lo scoglio ho raggiunto le 1800 con sempre più fame ed energie, e l'idea un giorno di dover fare un'ipocalorica e scendere di nuovo mi fa piangere quasi 😌 quel che posso dirti è di salire piano piano, 10/15g di carbo a settimana (che poi sono 3 gallette, 10g di pasta in più etc), magari all'inizio dovrei sforzarti soprattutto da un punto di vista mentale, ma come già hai detto tu il tuo corpo me ha bisogno per funzionare e credimi che ringrazierà. Comincia con l'idea di raggiungere il tuo TDEE piano piano, vai più piano se prendi peso o ti vedi troppo troppo gonfia, ma se non lo raggiungi non dovresti prendere peso, e sicuramente fino a 1700/1800 puoi salire senza problemi nonostante lo stile di vita sedentario, perché è il minimo sindacale per chi si allena così tanto! Vai con un po' di sforzo e coraggio e vedrai che dopo un paio di settimane ci prendi la mano e ti chiederai come hai fatto a mangiare così poco fino ad ora 💪
16 Jan 19 oleh anggota: flappi22
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l'idea delle misure "drastiche" è in linea teorica la migliore...vai a 1600 diretta tutti i giorni e accetta un'iziale incremento di adipe che si stabilizzera' presto. Inoltre, un po' di rotondità fa solo bene...ovviamente questo lo puoi fare solo se superi il blocco psicologico
16 Jan 19 oleh anggota: Claudio.91
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anche io sono in blocco psicologico ferma alle 1200
16 Jan 19 oleh anggota: dolcenera662
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Dolcenera, io mi trovavo ad un blocco delle 1200kcal pochi mesi fa, l'ho superato puntando sparata alle 1400, ora che ci penso forse andare a testa bassa verso l'obiettivo sarebbe il metodo più efficace per superare finalmente questa barriera
16 Jan 19 oleh anggota: MaryrrNa
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Flappi, Mel, Claudio, Dario e tutti gli altri, grazie mille per i vostri commenti, mi stanno incoraggiando molto, siete stati di grande aiuto!
16 Jan 19 oleh anggota: MaryrrNa
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Daje! Volere è potere e capisco che soprattutto per le donne sia più difficile...
16 Jan 19 oleh anggota: Claudio.91
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Grazie Dario, darò il massimo e stavolta non mi farò prendere dai ripensamenti, attendo da troppo il giorno in cui potrò assumere più di 1600kcal in modo sereno
16 Jan 19 oleh anggota: MaryrrNa
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