Un
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1972 kkal
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Lemak: 25,75g | Prot: 171,17g | Karb: 263,02g.
Makan Pagi: Conad Gallette di Mais Biologiche, Albume d'uovo, Uovo, Parmalat Latte Parzialmente Scremato. Makan Siang: Liberamente Tacchino Arrosto, Parmigiano (Grattugiato), Olio Extra Vergine di Oliva, Mutti Passata di Pomodoro, La Molisana Farina di Semola Integrale. Makan Malam: Scotti Gallette di Riso , Pomodori, De Cecco Passata di Pomodoro, Il Pastaio Gnocchi Integrali, Conad Gallette di Mais Biologiche, Milbona Skyr Bianco Magro 0,2%. Camilan/Lainnya: Banana, Mela, WHY Perfect Whey 100% Proteine Isolate. lagi...
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2152 kkal
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Latihan:
Lari - 10 km/jam - 10 menit, Istirahat - 14 jam dan 50 menit, Gym - 1 jam, Tidur - 8 jam. lagi...
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Komentar
Intanto ti alzo il post! Ma per me stai una favola 💪
11 Jan 19 oleh anggota: Patrizia1975
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Hai fatto quindi un Cut, da quanto tempo l'hai iniziato? Come lo hai impostato a livello di Macro? L'allenamento sta proseguendo picchiando bene come facevi prima o nel dubbio hai/ti hanno cambiato la scheda? Ma soprattutto le tue abitudini quotidiane sono rimaste completamente invariate?
11 Jan 19 oleh anggota: alohaerba92
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protocollo carico e scarico carboidrati
11 Jan 19 oleh anggota: Luana Boscolo92
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Il diario segna che a dicembre stavi a 2500...Spiegaci meglio la situazione!
11 Jan 19 oleh anggota: jack_the_lifter
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Ho cercato da settembre a metà dicembre a tenere circa 3000kcal, poi le feste mi hanno destabilizzato (Puglia).
Considerando una percentuale di massa grassa di 8.8% a settembre (ma comunque addome mai tirato)
Ho ripreso cercando di impostare una soglia di 2300kcal tenendo un 10 15% di grasso e il resto metà pro e metà carbo.
Prima correvo, ora no e per quanto riguarda l’allenamento ho sempre spinto tenendomi su 4serie x 8 ripetizioni con il classico minuto e mezzo di recupero e comunque variando ogni settimana tipologia di esercizio.
11 Jan 19 oleh anggota: andreayuri
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Mi sa che non ho capito benissimo...Parlavi di 2000cal prima... Cmq sono solo 12 giorni che hai iniziato a tagliare... La strada è lunga! Oltretutto la corsa può inciderebp arecchio e ora che non la pratichi più può anche essere che il deficit sia molto più basso di quanto credi. Ps: mangi uno sproposito di proteine 😨
12 Jan 19 oleh anggota: jack_the_lifter
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Concordo con Jack. Troppe proteine. Abbassale, non ti servono a niente. Tutti protidi sprecati che vanno in cacca, nel vero senso della parola. Assumendo già molti carbo, non catabolizi nulla.
12 Jan 19 oleh anggota: marcomanca1
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Meglio che non guardate le mie di proteine allora 😅
Comunque Jack ha ragione, il cambio di abitudini incide sul percorso. Non è detto che nonostante il taglio calorico tu sia realmente in deficit avendo rimosso la corsa. Ora ovviamente il consiglio è sicuramente di non scendere sotto le 2000kcal che stai seguendo ora perché devi prima vedere come procede il percorso che hai iniziato. Giustamente dovresti riprendere la corsa o comunque del movimento tale da permettere alle tue calorie attuali di fare il loro lavoro.
12 Jan 19 oleh anggota: alohaerba92
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riamani cosi con le Cal e reintroduci il cardio...parti con moderazione e aumenta gradualmente senza toccare le Cal. Hai un po' di margine ancora per consumare di più rispetto al mangiare di meno se poi, arrivato a cardio 7/7 non sei ancora soddisfatto lima 200 Cal
12 Jan 19 oleh anggota: Claudio.91
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Grazie dei consigli ragazzi!
l'unica differenza sono quei 15/20min di corsa tagliati ogni allenamento.
reintrodurrò la corsa e cercherò di stare sulle 2000kcal, anche se mi hanno sempre consigliato un quantitativo di proteine e carbo un pò più alto del normale per prendere massa.
14 Jan 19 oleh anggota: andreayuri
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Le pro alte sono solo un bene, piuttosto non ridurre eccessivamente i grassi
14 Jan 19 oleh anggota: Claudio.91
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Sejarah Berat Badan andreayuri
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