Jurnal Tamara=), 09 Des 18

Каюсь, запоздала с выкладкой обеда, привозили холодильник. Весь день танцую с бубном вокруг него👀
И так:
-суп тыквенный (см. рецепт ниже) 300 мл;
-бутерброды (хлеб ц/з, крем сыр, форель, листья салата) 152 гр.
Всё вместе 416 ккал.

Рецепт супа:
-тыква 500 гр,
-картофель 360 гр;
-лук 110 гр,
-морковь 90 гр,
-чеснок 6 гр (1зубчик);
-куриный бульон 450 мл (либо заменить водой);
-вода 450 мл;
-сливки 10% 200 мл;
-кокосовое масло 5 гр (для жарки).
Немного обжариваем лук и чеснок, добавляем оставшиеся овощи еще немного обжариваем, заливаем бульоном и водой. Тушим 20-25 мин до готовности овощей. Пюрируем, по желанию солим. Заливаем сливки и доводим до кипения. Усе🤗
К/Б/Ж/У на 1 порцию (300 мл) 143/3,26/5,8/21,15.

---

1525 kkal

Lemak: 56,27g | Prot: 76,39g | Karb: 185,11g.   Makan Pagi: Медовая Долина Мед Натуральный Цветочный, ВкусВилл Греческий Йогурт 4%, ВкусВилл Мука Рисовая Цельнозерновая, Яйцо (Целое), Кефир 1%. Makan Siang: Укроп, ВкусВилл Форель Слабосоленая Ломтики, Зеленый Листовой Салат, Хохланд Творожный Сыр, ВкусВилл Хлеб Житный Цельнозерновой без Муки, Тыквенный крем суп. Makan Malam: ВкусВилл Сыр Мягкий с Белой Плесенью Камамбер, Зеленый Листовой Салат, Перекресток Перец Мини, Огурец (с Кожурой), Яйцо. Camilan/Lainnya: Красное Яблоко, Магнит Хурма, Fit Fruit Батончик. lagi...