Jurnal Про100Алла, 21 Nov 18

А углеводный прием пищи состоит из каши с фруктом? Или как? Но там тоже будет белок 

я к вечеру выгребаю всё почти под ноль, Ну там несколько граммов белка могу недобрать и перебрать жиров. Ем овсянку утром с маслом орехами, фрукты. На обед углеводныц гарнир : булгур ,проба, полтавская, гречка, макароны, перловка и птица или мясо. тут же сыр жирный и кусок хлеба и огурчик например. А вечером добиваю рск яйцами сыром овощами и тд 

забыла про творог на перекус и вечером тоже ем, если нужен еще белок 

забыла про творог на перекус и вечером тоже ем, если нужен еще белок 

Хорошая колбаса это где от 80 процентов мяса (и выше, конечно), или ветчина. У нас появились очень мясные колбасы - вот я салат с ними и делаю, последний хит - подкопчёная докторская с ветчиной. 180-190К на сто грамм. Ну а карбонады копчёные и вовсе по 110-90К на сто грамм. Покупаю и не парюсь, делаю мясной салат тазом, с 400-500 грамм мяса, шестью яйцами и остальным по списку, но без картошек, гороха побольше кладу. Майонез-лайт у нас есть Хелманис, или покупаю майонезный (белый) соус к картошке (он иногда с огурцом), около 220-289 К в них. Майонеза, конечно, ограничиваю, на большую миску грамм 120-150, плюс плещу жидкости от горошка для влажности. Т.е. я просто подобрала себе набор продуктов, из которых легко готовлю что хочу. 

А у меня какой-то страх перед голодом после похудения, и я на вечер много оставляю. Правда, в качестве игарнира уже идут чаще овощи, так как крупы не влезают по калориям, хотя могли бы решить проблему с недобором углей 

Вот у меня есть один очень сытный рецепт, может попробуешь? Овсянки 70 грамм, в ней соль и плеснуть из кружки немного заваренного кофе, натурального (треть кружки), перемешать, потом туда порезать один банан кружочками, два яйца, подсластитель (я сироп лью), корица, сто грамм любого молочного продукта - я протеиновый йогурт кладу, и нужен разрыхлитель, но я разминаю растворимую таблетку магния (шипучку, мне вкус разрыхлителя не очень нравится). Быстро вымешиваешь и в микроволновку на 9 минут. Дать постоять пару минут и вытряхнуть в тарелку. Сытость я тебе гарантирую )))) Это для меня универсальная "жрачка", от которой я всегда сыта )))) Такое же можно с мясом и сыром сделать, но это уже другая песня )))) 

Заметила за собой, что если беру творог в пачках, то кладу всю пачку на прием, стала делить - удовольствие и удовлетворение те же, а за 2 гр на кг перестала выскакивать. А по поводу стереотипа "углеводы плохо насыщают", в них - клетчатка. Последнее что попадалось в статьях про голод - клетчатка и плотность пищи - залог сытости. А картофель и бобовые имеют самый высокий индекс насыщения за счёт крахмала.  

Кнопочка, очень интересный рецепт, это завтрак? По калориям, конечно, много, но надеюсь, когда-нибудь смогу попробовать. Из-за своего голода я практически не ем фрукты, только еду: овощи, крупы, мясо, творог. Правн, пока не помогает 

Майя, я тоже ем целую пачку творога, сейчас перешла на 9% 

Ale, если половинить это уже минус 18 грамм в сутки.  

Майя, а есть так хочется... 

))) ну голода бояться, на диете не сидеть )) тем более вы уже почти на поддержке, держитесь, можно попробовать с картошкой и бобовыми эксперимент, вдруг выгорит ) мне вообще от голода помогло только одно - я перестала его бояться и приняла как нормальный и естественный процесс на диете и первые пару месяцев после, и так перестала закручиваться спираль из страха, чувства вины и прочих рппшных тараканов. ) Может и ваш выход из голода в какой.нить психоэмоциональной плоскости  

Алла, ну попробуй по разному есть, так, да эдак, что то ты не доделываешь - и всё таки советовала бы в микре сделать такой пудинг, приплюсуй к обычной еде (располовинь приём пищи). И понаблюдай за чувством голода, такое впечатление что тебе сытной или потяжелей еды не хватает. 2100 - это уже 900+500+700, Можно есть много, особенно на интервальном! Я утром выпила кофе, без всего а потом на тысячу еле съела - 200 грамм докторской, 150 грамм хлеба, банку 800-граммовую горошка, в ней 420 грамм самого гороха (прилетела с медосмотра в 12.00, готовить уже некогда, время первой еды, скорей завтракать без разбору). Хлеба ломоть остался, так что как раз твои 900К. Сейчас вот хурму точу и буду йогурт с оставшимся хлебом есть. Сыта. На часах третий час. Т.е. съев сразу тяжёлой еды я получила "тяжесть в животе" и есть не хочу.  

Самое глупое и мерзкое, что уже привычка выработалась оставлять побольше калорий на ужин. Это потому что прошлой зимой на ужин был, как правило, просто овощной салат без масла. Все люди с утра едят, а у меня теперь вечером пир, живот битком, а мозг хочет добавки 

Кнопочка, я посчитала приблизительно пудинг. Он выходит с крупным бананом и крупными яйцами калорий 600 

На поддержке будет легче? 

Алла, у тебя как окна выпадают на ИГ? Можно пробовать с 12 часов есть хоть каждый час, устраивая бесконечную еду, чтобы проверить и добиться насыщения. Например, в 12.00 на 700К - мясо с гарниром, голодная. Через час кофе и творога(протеинового йогурта как вариант)100К, с подсластителями. Голодная. Через час чай и орехи 100К. Голодная. Через час 500К: омлет на 350К и ломоть хлеба на 150К. Ну наешься ты в итоге за этот период. Т.е ты за три часа съешь 1400К. Должна наесться, тем более бесконечная еда. Потом окно с пол-четвёртого до восьми. Дома ужин на 700К в пол-седьмого. Через час пей ещё чай, в ванну и спать. Ну должно появиться насыщение при твоём весе и таких К.  

Алла, да, примерно 600. Т.е можно съесть на завтрак весь пудинг и ещё 100 грамм ветчины постной заточить. С огурцом. 

А у меня нехватка белка и я не знаю чем его набрать. Надо же 🤔