|
1700 ккал, БЖУ 115/52/196 Завтрак: тыквенное масло, овсяная крупа на воде, сироп шоколадный zero, сыр, яйцо и кофе Первый перекус: булгур, кукуруза, яйцо, оливковое масло. Обед: лапша, тушёная телятина с помидорами, горошком и шпинатом. Второй перекус: помело и арахисовая паста с хлебцами. Ужин: индейка, морковь, брюссельская капуста. И ещё на 50 калорий (за счёт углеводов) поднимаю рацион, итого 1700 и это всё ещё я в дифиците, стремлюсь минимум к 2000 . План тренировок тоже поменялся: теперь 3 силовые в неделю (в упражнениях повышаю веса и сокращаю повторения), кардио после каждой тренировки по 10-20 минутв лайт режиме.
Lihat Kalender Diet, 13 November 2018:
|
1700 kkal
|
Lemak: 52,28g | Prot: 114,07g | Karb: 197,04g.
Makan Pagi: Пятерочка Груша Конференция, Zero Низкокалорийный Сироп Шоколад, Алтайская Сказка Крупа Овсяная Недробленая, Organic Life Масло Тыквенное, Тысяча Озер Сыр Легкий 15% Фасованный, Окское Яйцо Отборное, Кофе. Makan Siang: 4 Сезона Горошек Зелёный Быстрозамороженный, Шпинат, Мираторг Фарш из Телятины, Pomato Резаные Помидоры В Собственном Соку, Rummo Спагетти #3. Makan Malam: Морковь, Перекресток Филе Грудки Индейки, Брюссельская Капуста. Camilan/Lainnya: Простоквашино Творог 2%, Окское Яичный Белок, Кукуруза, Borges Оливковое Масло Класса Экстра, Окское Яйцо Отборное, Bravolli Булгур Крупный, Dr. Korner Хлебцы Рисовые с Морской Солью из Бурого Риса, Помело, ВкусВилл Арахисовая Паста Классическая. lagi...
|
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan Naamah83
|