Jurnal Neverseen, 05 Nov 18

Mjamm 😋 

Das sieht mega lecker aus. Hast du das Dressing genommen? Und auf wie viele Kalorien kommst du? 

Ich glaube dazu hatte ich ein simples Essig-Öl Dressing. :) Meinst du meine Kalorien täglich oder für diesen Salat? 

Lecker :) Ich meine deine Kalorien täglich. Und machst du Sport? Falls ja was und wie viel Stunden pro Woche? =) 

Ich bin bei etwa 1300 Kalorien täglich. Beim Sport sag ich jetzt einfach mal jein. 🤣 Ich bin täglich 45-60min auf dem Stepper und habe sonst einfach mehr Bewegung in meinen Alltag integriert. Das Auto steht mehr als es fährt. 😄 

Das läuft so super bei dir. Hast du die ganze Zeit schon den Plan mit ca 6 Stunden Sport pro Woche und 1300 Kalorien? Achtest du ferner auf genügend Ballaststoffe und Eiweiß? Ich habe mir maximal 1500 Kalorien für den Tag angesetzt, wobei ich meist um 150-200 drunter liege plus 3 × 1,5 Std. Schwimmen pro Woche. Dazu achte ich aber darauf, dass ich mindestens oder wenigstens nahe 30 gr. Ballaststoffe und meinem Gesicht entsprechend 0.8 gr. Eiweiß je Körpergewicht zu mir nehme. :) 

Nein, angefangen habe ich mit, ich glaube 1800 Kalorien, hab dann immer nach 10-15kg Abnahme die Kalorien runtergesetzt. Bei den 1300 werde ich nun aber auch bleiben und da nichts mehr senken. Die Zufuhr passt auch mit meinem angestrebten Gewicht. 😊 Beim Eiweiß komme ich auch auf 70-100g pro Tag, das ist für jemanden der keinen Kraftsport betreibt glaube ich in Ordnung. Mit den Ballaststoffen tu ich mich dafür unheimlich schwer. Ich liebe Obst, aber Gemüse geht nur weniges. 🙈 Ich versuche schon viel auf Vollkorn umzusteigen, klappt aber auch nicht bei allem. Deswegen hau ich mir immer ordentlich Leinsamen in meinen Frühstücksquark zb 😂 Ist aber trotzdem noch deutlich zu wenig.  

Achso, die ersten 30 Kilo habe ich übrigens komplett ohne Sport bzw sonderlich mehr Bewegung abgenommen, das fiel mir damals einfach noch zu schwer. 🙈 Erst seit ich unter 100 bin mache ich das regelmäßig.