Jurnal an.ka.co, 05 Nov 18

STARDUST3 FRÜHLINGSROLLENCHALLENGE ****Auswertung****

2 Plätze sind wieder frei geworden .. also schnell mir dein aktuelles Gewicht nennen und du bist dabei ..

Hier die Auswertung der vergangenen Woche Abnahme und Zunahme sind fast gleich auf 🙈🙈🙈🙈 deswegen diese Woche nochmal voll rein hauen 💪💪💪💪

Für die neuen noch mal die Punkte Verteilung

1punkt pro 30min leichte Bewegung
2 Punke pro 30min Moderate Bewegung
3punkte pro 20 min intensive Bewegung

1 Punkt pro Satz 30sec wandsitzen
1punkt pro Satz 30 Diagonale chrunches
1 Punkt pro Satz 30 Bergsteiger

Ihr notiert euch die gesammelten Punkte und gebt sie mir am Sonntag Abend oder spätestens Montag Mittag unter den post den ich mache und montags mach ich dann eine Auswertung ..

Also Leute ran an den Speck und lässt das Fett schmilzen ❤️❤️

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886 kkal

Lemak: 46,15g | Prot: 51,87g | Karb: 60,86g.   Makan Pagi: Leicht & Cross Knusperbrot Roggen, Buko Pikante Kräuter 16%, Herta Finesse Schinken Hauchzart, Ja! Gouda Jung, Kaffee, Milbona Milch 1,5%. Makan Siang: Ja! Gouda Jung, Herta Finesse Schinken Hauchzart, Herta Finesse Putenbrust Gepökelt & Gegart, Ja! Krustenbraten (Gepökelt), Schär Körnerbrötchen. lagi...

2824 kkal

Latihan: Kerja - 7 jam dan 30 menit, Berjalan (Lambat) - 3 km/jam - 20 menit, Naik Tangga (Stairs) - 2 menit, Istirahat - 12 jam dan 38 menit, Tidur - 3 jam dan 30 menit. lagi...