|
Ребята, что скажите о таком рационе на день? Мне посоветовал тренер, но, что то мне тяжело он дается и вес при этом стоит
Завтрак : 50г овсянки сухой одно яйцо один стакан молока
Второй завтрак: 20 г орехов один банан
Обед: 100 г мяса 100 г каши ложка масла нерафинированного в овощной салат
Полудник: одно яйцо и яблоко
Ужин: 100 г мяса 100 г каши ложка нерафинированного масла в овощной салат
Второй ужин: 50 г мяса и зеленый овощ
|
2080 kkal
|
Lemak: 106,43g | Prot: 110,99g | Karb: 173,62g.
Makan Pagi: Вареное Яйцо, Рижский Хлеб 100% Ржаной Хлеб из Цельносмолотой Муки, Нижегородский Хлеб Зерновой Хлеб Тостовый, Молоко Нашей Дойки Молоко 6%. Makan Siang: Борщ, Говядина Отварная, Борщ с Говядиной. Makan Malam: Чай, Мёд, Пятерочка Сыр Пошехонский, Рижский Хлеб Ржаной Хлеб из Цельносмолотой Муки Бездрожжевой, Красные Помидоры. Camilan/Lainnya: Бабаевский Элитный 75% Какао, Кофе, Говядина Отварная, Борщ. lagi...
|
|
1 sampai 20 dari 46
 Komentar
Я просто хочу сказать, что могу съесть все это сразу
26 Okt 18 oleh anggota: zackara
|
Что-то каши столько.. куча углеводов. Лучше не замораживайтесь и просто придерживайтесь правильного питания с дефицитом калорий)
26 Okt 18 oleh anggota: als_kam
|
26 Okt 18 oleh anggota: als_kam
|
26 Okt 18 oleh anggota: EvgeniyaKarasova
|
26 Okt 18 oleh anggota: lenacuba
|
26 Okt 18 oleh anggota: lenacuba
|
Татьян, сколько калорий в день едите? Сколько в граммах белка, жиров, углеводов?
26 Okt 18 oleh anggota: e.koshka
|
это ещё круто. меня на диету сажали, там в 2 раза меньше было))) и в районе 1200 выходило. но скучно как-то...
26 Okt 18 oleh anggota: sakurakaory
|
26 Okt 18 oleh anggota: nastianad174
|
e.koshka около 2000
Например сегодня 2081 кл, у33,ж46,б21%
Ж106, У173,Б110 гр
26 Okt 18 oleh anggota: Т а т ь я н а
|
26 Okt 18 oleh anggota: i.senat111
|
Мне кажется неплохой рациона для начала,потом можно что-то менять, заменять
26 Okt 18 oleh anggota: puhlyk
|
Если судить по себе, то я бы добавила белка и снизила жиры - белок до 130 гр, а жиры до 60-80 гр
26 Okt 18 oleh anggota: e.koshka
|
Хороший рацион для начала, пробуйте)
26 Okt 18 oleh anggota: kisssmisss
|
Татьян, а почему рацион тяжело даётся? Мало, однообразно или что?
26 Okt 18 oleh anggota: e.koshka
|
1900кл
Ж и Б 104, У 164 это по рациону тренера
26 Okt 18 oleh anggota: Т а т ь я н а
|
e.koshka, 6 раз есть не получается
В 8,11,13,16,18 час ладно, а вот в 20 пятый прием для меня поздно или могу перебрать с количеством
Однообразно и часто
26 Okt 18 oleh anggota: Т а т ь я н а
|
Запуталась 6 прием, второй ужин поздно!
26 Okt 18 oleh anggota: Т а т ь я н а
|
Измените немного под своё время, когда вам более удобно и согласуйте с тренером
26 Okt 18 oleh anggota: kisssmisss
|
Татьян, как я написала на мой взгляд много жиров и мало белка. Но может у тренера какой-то особый взгляд))
Есть после 6 можно, главное последний приём пищи за 2-3 часа до сна. Если тяжело есть вечером, замените мясо на салат или молочку, тот же творог. Или казеин. Я им часто добираю белок и вечером заменяю ужин, если поздно вернулась домой. И не обязательно есть так каждый день - замените овсянку на тот же овсяноблин с фруктами или сыром. Добавьте правило 10% на вкусняшки, т.е. можно есть вредности (печенье, тортики и тд) , но не более 10% от рск. Уже будет веселей. Потому что чем меньше вам будет нравиться еда, тем больше шансов, что бросите и сорветесь.
26 Okt 18 oleh anggota: e.koshka
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan Т а т ь я н а
|