Jurnal Lorenzo Calavera, 26 Okt 18

Non ti so aiutare, ma ti alzo il post 😘 

Grazie mille 😘 Patrizia  

Inquadramento più funzionale? Età, peso, altezza, media calorica settimanale, suddivisione dei macro, tipo di lavoro o studio, abitudini, ti alleni? Qualche info in più? 

Idem come te😭😭😭😭😫😫😫 

Sono in stallo anch'io, da lunedì scorso ho diminuito un po' i carboidrati alzando le proteine, vediamo come va.  

Claudia togliendo grammatura di carboidrati e aggiungendoli alle proteine (se i grammi tolti vengono aggiunti totalmente) si avrà lo stesso pareggio calorico tale per cui il peso rimarrà invariato ma si andrà a modificare la composizione corporea. Ho visto sul tuo diario l'obiettivo di perdere del peso. 

Ammesso che si stia facendo tutto come si deve,bisogna variare,non si può stare sempre in deficit.E’ utile tornare in normocalorica 2/3 week e poi tagliare di nuovo,e/o fare tagli graduali. Senza scordarsi,se ci si allena,che è meglio controllare circonferenze/pliche invece che solo l’ago della bilancia 

Allo stallo ci sono due opzioni: o si taglia ancora, o si aumentano le calorie per un po'. La strada migliore dipende dal tuo stato attuale, quindi rispondi alle domande di aloha così ti possiamo aiutare. Aggiungo anche: da quanto sei a queste calorie e da quanto sei in deficit? 

Oltretutto davo per scontato tu fossi in deficit...Magari vuoi aumentare peso (ma in questo caso è molto più semplice la soluzione) 

ciao, io posso solo dirti che il corpo va in stallo quando si è abituato agli stessi alimenti, macro e quant'altro, per far muovere il metabolismo devi variare kcal e macro di modo che lui si riattivi e lavori. Di quanto però, nel tuo caso non saprei darti i dati giusti. lascio la parola agli esperti. ciao 😊 

Grazie per le risposte allora: Sono alto 178cm mi alleno 3 volte a settimana facendo calisthenics da due mesi e altre due volte ds solo con il mio stile di kung fu. La mattina studio e la sera lavoro in una pizzeria dietro lo spillare o in sala dove mi muovo molto. Unico problema faccio pasti troppo ravvicinati colazione ore 9 pranzo 13 merenda 17/17:40 cena 19:00 poi tornando tardi digiuno fino alla mattina  

Quante calorie? Da quanto tempo con queste calorie? Da quanto tempo sei in deficit/surplus? Non ci hai detto se sei in deficit o surplus... 

Sono passato a 2000/2200 da due mesi prima ero a 1800/1900 perdendo 8kg in 5 mesi  

Lorenzo i pasti ravvicinati sono "relativi", nel senso io nel mio ho suddiviso la mia giornata in pasti ogni 3/4 ore per riuscire a mangiare tutto senza sentire la fame e al contempo senza mangiare un'ora prima di andare a dormire che per la mia persona non è funzionale. Da qui bisogna poi capire che alcuni cibi ci mettono più di altri ad essere digeriti e "accumulandoli" rapidamente nel tempo possono portare a gonfiore altezza stomaco ed eventuali dolori causati da questo. Io stesso prima mangiavo tanto in poco tempo e mi sentivo sempre troppo appesantito ed ho suddiviso maggiormente il tutto. Ok quindi sei teoricamente in Bulk rispetto alla condizione precedente, in quanto il corpo dovrebbe essersi "abituato" in 5 mesi a quelle calorie (essendo in stallo ora presumo questo sia la nuova normo calorica), ma sul pratico ora qual'è obbiettivo vorresti raggiungere? Un rialzo di peso (Bulk), un rialzo della massa magra rispetto alla grassa (ricomposizione corporea) o una perdita di peso (Deficit)? 

Ma vuoi ingrassare o dimagrire? Hai aumentato le calorie, avrai raggiunto il mantenimento ora... Se vuoi ingrassare, è semplice...aumenta! Se vuoi dimagrire io, aumenterei cmq, visto che hai un mantenimento abbastanza basso. Pasti ravvicinati...Non mi.sembra, a parte la cena che è molto vicina alla merenda.  

Onestamente vorrei iniziare a mettere un pò di massa magra, anche se ancora sul giro vita un pò di grasso 

Scegli la priorità... Se vuoi mettere peso è semplice: mangia di più! Monitora il peso e periodicamente aumenta le calorie se noti stalli o crescite troppo lente. Poi sei HP-8, non credo tu abbia molto grasso da perdere... Ci penserai (è sarà più facile) una volta messo su un po' di peso 

@jack grazie