Jurnal yufim, 24 Okt 18

Лариса, мои грыжи собирались оторваться, в отпуске прошла еще один курс процедур. По 40 сек в планке для меня пыль) и по 8 минут стояла, но тут динамические упражнения есть, с нагрузкой на поясницу, вот нога снова и начала отниматься - грыжи давят куда не надо. Придется снова к йоге вернуться. А хочется пропотеть с утреца) 

на ютубе ролики есть "Подтягивание с нуля", например https://www.youtube.com/watch?v=Laf6pkxRykg  

Я вчера на боковой не смогла стоять. Тоже поясница снова шалит.😥 Спасибо, посмотрю.  

Yufim вчера перелопатила свои упражнения - если проблема именно в трицепсах, то гантели помогут гораздо лучше. Лежа на спине - разведение рук в стороны, руки вдоль тела-руки за голову(и грудь подтягивается), толчки гантелей от груди вверх. В полуприседе, тело наклонено на 45 град - рука до локтя зафиксирована вдоль тела, рука сгибается-разгибается вдоль линии тела. Стоя - толчки гантелей от плеча вверх. 

Larizonchik я все-таки влюблена в планку) Сегодня каждое упражнение по 50 сек, после - компенсация позвоночника асанами йоги. Пресс чувствую - ух))) 

возьми любые упражнения для рук. и делай их без весов.  

Света вы как занимаетесь планкой на 1 раз или несколько потходов? и в какое время дня?) и как по еде какой перерыв надо до и после? 

https://youtu.be/mkCozzMqKus Идеальные руки за 2 недели. Все буде добре. Я делала вот этот комплекс, кроме обратных отжиманий. Мне отжимания никак нельзя, гигрома на кисти. За 2 недели, конечно, не подтянутся, но комплекс несложный)) 

Vandergert делаю утром, один круг из базовой программы - статические и динамические, включила в утреннюю зарядку. Пока каждое упражнение по 50 сек, а там посмотрим. И с едой никогда не заморачивалась - после зарядки душ, потом приготовить завтрак, обед мужу - перерыв около 30 минут. Могу похвастаться что на умных весах прогресс в сторону уменьшения жира при постоянном весе))) 

Мне вес не сложно потерять у меня просто слабая спина. У меня утро это завтрак жиры, потом душ и все такое.. зарядка и иду на пробежку.. Вот думаю минут через 15 после еды делать планку норм ? и если нет почему ? 

Larizonchik, ООО, а у меня на йоге много планки и боковой тоже. потому даже не ищу такого. там как то с одного упражнение в другое и спина нормально себя чувствует.  

Vandergert лично мне после еды неудобно заниматься, тяжеловато) Если утром не хватает времени, может вечером делать? Но с разминкой и заминкой 

В другое время лень) а вечером работа) только с утра получится) 

Спасибо, буду побывать что то ) 

тогда можно включить в утреннюю зарядку, у меня время свободное только утром, выкрутилась) И для мышц кора пилатес тоже хорош😉 

Пилатес я раньше ходил, мечтаю начать дома заниматься. ) Но это потом как то ) с начало надо привычку на планку выработать ) 

в платной версии "Ежедневные тренировки" от Daily Workaout Apps хорошие комплексы пилатеса. На будущее 😉 

Светлана, спасибо вам большое! Младшенький мой подарил маме на д/р гантельки по 1.5 кг)) Сформировала комплекс упражнений (ваши лёжа и три стоя из инета). После первого дня думала, что наследующий день руки отвалятся, но ничего...., снова занималась, всё ОК!)) Видимо, я не совсем ещё "дохлык"...)) 

korushka, а сколько вы уже занимаетесь этими упражнениями? Понимаю, что за 2 недели конечно не подтянутся, но интересно, через какое время начинает проявляться результат...)) 

Для начала можно попробовать отжимания от стены и планку по 10 сек.