Jurnal Selisabeth, 23 Okt 18

Runkeeper! Superbra app som håller mig motiverad! ☺️ 

Jag hade det som projekt en gång eftersom jag inte såg mig som en som kunde springa. Det tog lång tid innan jag förstod att den där tröttheten jag kunde känna efter tio minuter gick över. Så jag sprang bara tio minuter och trodde det var det jag orkade. Sedan testade jag intervaller, gå/springa. Det var en bra metod tycker jag. Till sist fixade jag en mil som var målet. Stapplade fram på slutet men jag klarade det. Kanske intervallträning kan vara nåt för dig också? Jag hade också Runkeeper som mäter distans, tid mm och där man kan ställa in hur man vill ha sina intervaller. 

Ta det långsamt! Väl en runda på tex 3 km, börja med att jogga så långt du orkar och när du inte orkar gå några hundra meter innan du börjar jogga igen och fortsätt hela rundan så. För varje gång pressar du dig själv att jogga lite längre/mer tills du klarar att jogga hela rundan. Sen kan du börja öka och jogga längre rundor eller springa fortare. Jag har använt sportstracker för att hålla kolla på hur långt och fort jag sprungit. 

Testa https://iform.se/traning/lopning/5-km-lopprogram/lopprogram-spring-5-km Hjälpte mig att komma igång.. Lite väl lungt i början men följ det steg för steg..  

Tack snälla🙏🏼 

Brukar använda runkeeper 

Googla: Run-Walk-Run. Det använder jag för oftast med mina klienter! Starkt rekommenderat. 

ta och läs Martina Haags bok Heja Heja. lite fånig men sporrade mig massor 

Jag började med att gå mellan 2 lyckstolpar, sedan jogga mellan 2 å därefter springa mellan nästkommande. upprepade tills jag var helt slut. Lade även in backträning var 14:e dag å så småningom började jag springa sträckor jag utökade å tävlade mot mig själv genom att använda pulsklocka. 

Jag har kört med 5K running appen. Den blandar PW & löpning med målet att kunna springa 5 km 😊 den funkar riktigt bra 

Har en väninna som aldrig någonsin sprungit tidigare men promenerat mycket. I april i år började hon med 5km appen. Hon sprang sina första 2km och var helt död. Fyra månader(!!!) senare sprang hon halvmaraton (21km). Allt går med vilja och engagemang 🤗 

Testa intervaller mellan telefon/lampstolpar.