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Questo sito è veramente pieno di edonisti.....ahahah
Per quel che mi riguarda da 4 settimane in dieta ketogenica allargata. Allargata nel senso che ho allargato i carbo a 100gr/giorno invece di tenerli <50gr come da teoria. Questo perchè gli allenamenti bike ne risentivano soprattutto quando inserivo della qualità. Prima volta che faccio una dieta con defict giornaliero tra le 500/1000kcal senza patire la fame. Mi sento bene, dormo profondamente, grande attenzione e non più quegli attacchi di fame famelica tipica degli sbalzi glicemici.
Per me va alla grande.
Per che volesse maggiori dettagli io tengo una base di 1200kcal e poi aggiungo il fabbisogno calorico dato dagli allenamenti. Partivo da una base di 67kg con massa grassa intorno al 10% da plico.
Per i macro mi regolo così:
proteine 1,5 gr x kg
carboidrati 50-100gr quando non mi alleno/100-200gr quando mi alleno mettendoli subito dopo l'allenamento per sfruttare la finestra metabolica
grassi sui 2gr x kg
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1899 kkal
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Lemak: 81,62g | Prot: 76,26g | Karb: 186,18g.
Makan Pagi: Proteine Whey, Wasa Fit, Rigoni di Asiago Marmellata di Albicocche, Miele, Fage Yogurt Greco Total 5%, Rapunzel Muesli alla Frutta. Makan Siang: Poggio del Farro Farro Integrale Dicocco Bio, Colfiorito Semi Mix Insalata, Olio Extra Vergine di Oliva. Makan Malam: Pane Integrale, Noci, Uovo, Olio Extra Vergine di Oliva, Vino Rosso da Tavola. Camilan/Lainnya: Ricotta (Latte Intero), Miele, Mandorle, Banana. lagi...
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