Değişimini böyle kayıt altına alman iyi olmuş :) tebrik ederim
22 Okt 18 oleh anggota: alper89tr
|
Çok başarılı ,tebrikler..Özellikle bel ve basen oranının düşüşü tam istediğim gibi👍Şu an benim de bel 72 li civarlarda,basen de 97 98 gibi .Peki na yaptınız bel için özellikle? Fitness veya başka spor?
22 Okt 18 oleh anggota: surelaa
|
teşekkürler alper:)
surelaa bel için ayrı bi şey yapmadım tamamen beslenme düzenimi değiştirdiğimde inceldim zaten bel bölgesinden değil basenden kilo alan biriydim genel olarak bacak kalça çalıştım haftada 2-3 kere de cardio yaptım
22 Okt 18 oleh anggota: aysenursucu
|
Belden 72’den 64’e inmişsiniz ,o yüzden demiştim☺️Demek ki belden de kilo alınmış ki bu fark var ..belim 65’e inse bile kafi benim için👍Yani anladığım kadarıyla fitness a gittiniz ama özellikle bel bölgesine yönelerek çalışmadınız..
22 Okt 18 oleh anggota: surelaa
|
spor salonuna gitmedim hiç ama evde youtubedaki videolarla başardım,squatgirlin 40 dakikada 500 kalori videosu var onu yaptım genelde karın da çalışıyor hem cardio hem bacak çok faydalı bir video tavsiye ederim :)
22 Okt 18 oleh anggota: aysenursucu
|
Aaa Ayşenur hanım tam da benim gibi ☺️Ben bu sene fitness salonuna gitmek iatemiyorum inatla ,evdeki yaptığım sporla olacak mı deniyorum kendimi ..Ama hemen hemen herkes evdekilerle olmaz ,yeterli değil diyorlar..Şimdi başaran birini görmek mutlu etti beni👍👍Bu arada ben de youtube dan izleyerek yapıyorum,bir de telime indirdiğim bikaç programa bakarak 👍Siz sadece 40 dakika ordan yaptınız değil mi ? Öncesi veya sonrasında ekstra kardiyo vs yapmadan mı başardınız? Çok teşekkür ederim ve umarım evde yaparak ben de başarırım👍
22 Okt 18 oleh anggota: surelaa
|
Boyun da ölçüyorlar ama bilek ölçüldüğünde ilk senden gördüm
22 Okt 18 oleh anggota: bizibilenbilir
|
El bileği mi ayak bileği mi
22 Okt 18 oleh anggota: bizibilenbilir
|
22 Okt 18 oleh anggota: alicanyucel06
|
10 kilo felan verirsem 😂 kızın before ölçülerine yetişiyorum after a Allah kerim
22 Okt 18 oleh anggota: bizibilenbilir
|
surelaa evet sadece onu yaptım ama her gün de 200 squat yapmaya çalıştım bacaklarımda çok etkisi oldu :)
22 Okt 18 oleh anggota: aysenursucu
|
bizibilenbilir ahahahha evet ya ilk başta hangi psikolojiyle ayak bileği ölçtüm bilmiyorum heralde çok kafaya takmıştım😂
22 Okt 18 oleh anggota: aysenursucu
|
22 Okt 18 oleh anggota: aysenursucu
|
22 Okt 18 oleh anggota: Hocca33
|
22 Okt 18 oleh anggota: aysenursucu
|
22 Okt 18 oleh anggota: semsgunesjdb
|
bacaklarinizda kilo kaybından dolayı olan incelemenin dışında nasıl bir değişim oldu scuattandolayı
22 Okt 18 oleh anggota: semsgunesjdb
|
benim de bacaklarım ince biraz da keşke kilo almadan bacak basen falan kalinlastirilabilseydi
22 Okt 18 oleh anggota: semsgunesjdb
|
sıkılaştı eskisi gibi yağlı bıngıl bıngıl değil semsert oldu kasları hissedebiliyorum artık
22 Okt 18 oleh anggota: aysenursucu
|
22 Okt 18 oleh anggota: fmkacar
|