|
Доброго дня, уважаемые знатоки. Подскажите начинающему, никак не могу разобраться в ряде вопросов, заранее всем благодарен :) 1. Стоит ли учитывать КБЖУ из 1 столовой ложки льняного масла, выпитого утром с целью похудения? Многократно видел и читал, что люди для добора жира кушают орехи, пьют по несколько видов масла, едят сыр и т.д., но сами же БЖУ на сушке советуют 45%, 30% и 25% соответственно. У меня орехи и сыр ну никак не вписываются в рацион по жирам + с удовольствием бы добавлял по 1 столовой ложке масла подсолнечного, горчичного или оливкового чуть ли не 3 раза в день в салат, а так просто кушаю порезанные овощи и зелень, но если я это сделаю то жиры убегут далеко за 25% в гору. 2. Стоит ли учитывать белки и жиры из круп, макарон и т.д.? Т.е. белки и жиры не животного происхождения? Либо считаем только животный белок? Fatstcret считает все, а жира не кисло набирается если кушаем 250-300 г. крупы, в киона например жира полно. Всякие разные авокадо и другие экзотические фрукты и овощи не ем, мой рацион довольно скудны, это крупы, постное мясо, грудки куриные и филе индейки, яйца, творог 5% и обезжиренный, рыба и овощи. 3. Как заполнять полоску "Достаточно ли хорошо следили за диетой?" В "Мои цели" на мобильном приложении прописываю КБЖУ, которыми планирую питаться на этой неделе (например около 2300 ккал из них углеводов около 35%, жира около 25% и остальное белок под 40%) и всегда полоска пустая и красная. Несколько месяцев назад когда сидел на жестком дефиците калорий все полоски были всегда заполнены на 100%. РСК был 2300, а кушал до 1500, а то и 1200 ккал, да не правильно, но так было. :) Ниже картинка. еще раз спасибо всем за ответы кто откликнется, подскажите что я делаю не так?
|
2300 kkal
|
Lemak: 64,49g | Prot: 229,71g | Karb: 195,18g.
Makan Pagi: Льняное Масло, Яйцо (Целое), Ясно Солнышко Овсяные Хлопья #2. Makan Siang: Русская Каша Крупа Ячневая, Рококо Филе Цыпленка. Makan Malam: Творог 5%, Кубанская Буренка Молоко 2,5%, Творог (Обезжиренный). Camilan/Lainnya: Кофе (из Молотых Зерен). lagi...
|
|
 Komentar
Стоит учитывать все. Люди чаще всего переедают именно не учитывая заправку, напитки, перекусы и т.д., а потом задаются вопросом "ем как птичка и толстею, как же так???". :)
Про 3 пункт - вы это вручную вводите если хотите оценить свои успехи. Лично я не заморачиваюсь.
08 Okt 18 oleh anggota: *Marie*
|
*Marie* я сейчас учитываю все, за исключением овощей, помидоры, огурцы, перец болгарский, укроп, петрушку, репчатый лук и т.д. кушаю сколько хочу, а вот если в салат добавляю столовую ложку масла, то масло записываю.
Про п. 3 ничего в ручную не делаю, "Достаточно хорошо" само автоматом пишется, вопрос в заполнении полосы, что на нее влияет, сйечас у меня красно все как будто я ем нонстопом и вместо цели ухожу в обратную сторону :)
08 Okt 18 oleh anggota: Sanok_s
|
достаточно хорошо это по умолчанию. вы можете поменять это на что-то другое.
08 Okt 18 oleh anggota: *Marie*
|
да не нужно менять ни на что другое, что там написано не важно. Я хочу разобраться и понять каким образом заполняется шкала, если посмотрите нижний скрин, там она полностью наполнена и голубого цвета, а верхние скрины показывают пустую шкалу и красный индикатор. Глядя на ленту новостей вижу что у людей есть эта шкала частично заполнена, есть на половину, больше половины и т.д. по цветам тоже бывает красный, желтый, зеленый и т.д. Вот в чем вопрос :)
09 Okt 18 oleh anggota: Sanok_s
|
Ааа вы про это. "Достаточно хорошо" и прочие оценки к этому отношения не имеют. Полоска это просто индикатор того как вы близки к желаемому весу. У вас до цели еще далеко, поэтому она у вас красная и изменений особо не видно. Если вы хотите видеть изменения цвета просто поставьте какую то промежуточную цель в желаемом весе и индикатор будет меняться быстрее. А если оставить как есть оранжевой она у вас станет где-то при еще -3 и далее по радуге до голубого.
09 Okt 18 oleh anggota: *Marie*
|
Теперь понятно, спасибо большое. У меня так и было, начинал помню со 100+ кг. где целью ставил себе 95, потом до 95, ставил 90, скинул поставил себе 85 и т.д.
Поставил пока 80, полоса цвет изменила :)
10 Okt 18 oleh anggota: Sanok_s
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan Sanok_s
|