|
Знающие люди , подскажите , пожалуйста. Сколько нужен отдых мышцам между тренировок ? Сутки-двое ? Дней 5? Если тренировать отдельно один день ноги , следующий допустим руки и пресс.То потом перерыв сутки ? Двое ? Что - то никак немогу установить правильный график тренировок.
|
2020 kkal
|
Lemak: 93,10g | Prot: 109,39g | Karb: 187,35g.
Makan Pagi: Кремлевское Спред Растительно-Жировой, Кофе с Молоком и Сахаром, Велком Бекон Сырокопченый, Хлеб, Вареное Яйцо, Овсяная Каша на Молоке. Makan Siang: Борщ со Свининой, Рот Фронт Батончики, Постный Борщ, Хлеб. Makan Malam: Nesquik Какао, Печенье Мария, Белый Хлеб, Жареная Картошка, Запеченная или Жаренная Рыба. Camilan/Lainnya: Рот Фронт Батончики, Пестравка Сыр Плавленый Колбасный Копченый, Вареное Яйцо, Творог 9%, Nesquik Какао, Хлеб. lagi...
|
|
1934 kkal
|
Latihan:
Cross Training - 30 menit, Senam (Berat, Misalnya Push Up) - 30 menit, Kerjaan Kantoran (Dibalik Meja) - 12 jam, Istirahat - 3 jam, Tidur - 8 jam. lagi...
|
|
 Komentar
По различным источникам мышца отдыхает сутки-трое. Маленькие мышцы приходят в себя быстрее, большим надо чуть больше времени. если вы не профессиональный атлет, то никакой разницы. Тренируетесь два-три раза в неделю и не заморачиваетесь.
03 Okt 18 oleh anggota: deelen4
|
В среднем, рекомендуют перерыв между силовыми тренировками перерыв 48 часов. Тренировать одну группу мышц раз-два в неделю. Но. всё зависит от того, как быстро восстанавливается и приспосабливается к нагрузкам именно ваш организм. Разговаривайте с вашим тренером. Про частоту и интенсивность нагрузок, про восстановление. Либо слушайте себя. В среднем, 3 тренировки в неделю, тренировка группы мышц раз-два (вторая лёгкая) в неделю достаточно. Остальное - индивидуальные вариации .
03 Okt 18 oleh anggota: ksen0223
|
03 Okt 18 oleh anggota: Delya C
|
2-3 тренировки в неделю достаточно. и да, 48 часов минимум
03 Okt 18 oleh anggota: Malefisenta666
|
03 Okt 18 oleh anggota: Delya C
|
Я 4 раза в неделю занимаюсь пн, вт, чт, пт. Крепатуры нет
03 Okt 18 oleh anggota: ayrys
|
03 Okt 18 oleh anggota: ayrys
|
Мой тренер говорит 2 дня подряд - интенсивно: первый день верх, второй низ, и два дня отдыха. Потом средней интенсивности низ и опять 48 отдых. Не знаю. Пока так работаю. Думаю надо к такому вопросу подходить индивидуально.
03 Okt 18 oleh anggota: holameta
|
я два раза в неделю тренируюсь, день ноги, день руки спина.
03 Okt 18 oleh anggota: Б.М.В
|
Спасибо за ответы. Главноеия поняла что нагрузка чередуется с отдыхом ) Буду подбирать свой режим )
04 Okt 18 oleh anggota: Delya C
|
48 часов минимум отдых между тренировкой группы мышц. Я хожу через день
06 Okt 18 oleh anggota: яхонтовый ларец
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan Delya C
|