|
Знающие люди, подскажите!!! На этом ресурсе уже 11 месяцев, общая потеря почти 15 кг. К цели еще не дошла, последние 2-3 месяца сплошное плато. За это время и поднимала каллорийность, и была на поддержке, и снова уходила в дефицит, и меняла соотношение БЖУ, а вес с*ка на месте. Теряю терпение и мотивацию, прям хочеться выть от непонимания и отсутствия ответа, что делать??? HELP!!!
|
1480 kkal
|
Lemak: 69,49g | Prot: 109,69g | Karb: 115,20g.
Makan Pagi: Ваше Здоровье Семя Льна, Виноград (Красный или Зеленый, Европейских Сортов (Кишмиш)), ВкусВилл Кокосовая Стружка, Кофе (из Молотых Зерен), Русский продукт Геркулес Монастырский Овсяные Хлопья, Кедровые Орехи, Каждый День Черная Смородина Замороженная. Makan Siang: Борщ с Фасолью, Огурец (с Кожурой), Карусель Грудка Куриная Гриль. Camilan/Lainnya: Хохланд Творожный Сыр Сливочный, Dr. Korner Хлебец Карамельный Кукурузно-Рисовый, Каждый День Клубника Замороженная, Арахис, Меридиан Риет из Лосося с Миндалем, Dr. Korner Хлебцы Овсяно-Пшеничные со Смесью Семян Льна и Кунжута, Кофе (из Молотых Зерен), Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard. lagi...
|
|
 Komentar
Ааууу, меня кто то видит?
01 Okt 18 oleh anggota: Astap6
|
Я вижу, не теряйте терпения, сохранять вес тоже искусство. Мне врачи советовали худеть 6 месяцев, дальше не зависимо от достигнутой цели, пол года поддержание веса, только потом снова в бой. 😉 удачи
01 Okt 18 oleh anggota: elvirasever
|
62кг ? Скорее всего вы достигли своего минимума, ниже организм идти не намерен. Подумайте, вам точно нужно идти ниже ? Это уже неплохой вес. Дальше, если вас не устраивает внешний вид, можно сделать тело более рельефным и сочным в фитнесе на силовых тренировках, например.
01 Okt 18 oleh anggota: mickael123
|
elvirasever, очень хочеться не потерять терпение, но если все попытки дают итог "0" опускаются руки😭😭😭😭
01 Okt 18 oleh anggota: Astap6
|
Я согласна, 62 отличный вес, удержите его, не дайте вернутся к 77, не раскачивайте, по-моему это благо, то что сейчас долго вес стоит, тем больше вероятность невозврата.
01 Okt 18 oleh anggota: elvirasever
|
Очень распространенная ошибка, стараться потерять вес, а не снизить процент жира. Чтоб стать легче, можно что-нибудь отрезать... Действительно, из поста не ясно, в какой Вы форме, сколько жира, мышц, какой тренинг.. Возможно, если процент жира низкий, нужно применять другие протоколы. Ну а если это не ваш случай, то в 99% это либо неверный расчет поддержки/дефицита, либо просто не верный подсчет кбжу. С уважением,
01 Okt 18 oleh anggota: Бубука1
|
Попробуйте белково-углеводное чередование (гуглить БУЧ). Чисто случайно получилось так питаться и я просто в шоке, как это работает.
Даже не придерживаясь особо строго рекомендаций, у меня есть результат.
01 Okt 18 oleh anggota: oksana1363
|
01 Okt 18 oleh anggota: shkrebo13
|
Бубука1, процент жира не знаю, не замеряла. С мая занималась 2 раза в неделю силовыми, 2-3 раза в неделю бег, 5-10 км, считаю что средняя активность была. БЖУ на это время 1500 33/37/ 30 . Весь сентябрь нет активности вообще, активность могу возобновить в ноябре только. Сейчас БЖУ 1600 33/37/30.Сейчас по 50 ккал в неделю иду до 1900-2000 ккал. Что бы в НГ уйти на поддержку. Как то так, может я действительно не то делаю?
01 Okt 18 oleh anggota: Astap6
|
oksana1363, спасибо, а какой у вас результат после БУЧ?
01 Okt 18 oleh anggota: Astap6
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan Astap6
|