Jurnal HappyIrina, 25 Sep 18

Здравствуйтее! Прочла, что Вы научились бегать так много и долго)) это просто потрясающе, невероятный результат! Не могли бы рассказать, пожалуйста, с чего начинали? Со скольки минут/километров?) тоже очень хочу, но мой максимум.. одна-две минуты( 

На улице на школьном стадионе начинала с того что один круг спортивная ходьба, потом один круг бег труссцой, один хотьба, один бег. Дахнание три шага вдох и три шага выдох. При беге бежать так что бы дыхания хватало, не уходить в анаэроб и сверх.высокий пульс. Первая тренировка 15 кругов, чередуя бег и хотьбу. На следующей тренировки 1 круг хотьба 2 бег Тертья тренировка 1 круг хотьба 3 бег И т.д. Только после того как смогла бегать 3 км без остановки(15 кругов) уходила в анаэроб, т.е. начинала давать ускорение на пол круга.  

Важна техника бега. Ноги с пятки на носок и ноги должны быть поужиной как бы выталкивать себя чуть-чуть вверх, корпус подтянут, руки согнуты в локтях и то же в тонусе. У меня раньше бегать не получалось, т.к. очень быстро переставало хватать кислорода, оказалось это из-за того что очень старались быстро бежать а дыхательная система не была к этому готова, т.е. нужно было найти свой темп бега при котором дыхания будет хватать и только потом давать короткие дистанции на ускорение с чередованием привычного бега 

Сейчас моя дистанция 10 км, возможно могу и больше, но пока не успела попробовать. Первые 3 км даются сложнее, а потом бежать легко. Надеюсь я смогла Вам немного помочь? 

Боже мой!! Спасибо Вам огромное!! 😱🙏🏼 Не представляете даже, насколько Вы мне помогли!! 😭 с ума сойти.. 10 километров!! Аххх, Вы настоящий пример для подражания..настоящая молодец!!)) буду стараться, буду пробовать! Дай Бог, получится! Спасибо ещё раз большое!!!  

eycam, у Вас все получится! :)