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운동고수님들 혹시 팔 근력운동법 쉬운것부터 알려주실분 계신가요?ㅠㅠ부탁드립니다ㅠㅠ
Lihat Kalender Diet, 21 September 2018:
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516 kkal
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Lemak: 26,74g | Prot: 11,38g | Karb: 57,48g.
Makan Pagi: 풀무원 어린잎 스프링믹스, 찐단호박, 파프리카, CJ 오리엔탈 드레싱, 닭가슴살. Makan Malam: GS25 생크림 오믈렛. lagi...
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1256 kkal
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Latihan:
Squats - 5 menit, Naik Tangga (Stairs) - 14 menit, Istirahat - 15 jam dan 41 menit, Tidur - 8 jam. lagi...
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 Komentar
덤벨 킥백 -> 덤벨 오버 헤드 익스텐션 -> 벤치딥스
요정도 순서로 가시면 될듯해요~
처음에 덤벨이 힘드시다면 맨손으로 시작하시고, 천천히 1kg 씩 올려가시면 되구요~ 만약 덤벨을 구하기 힘드시다면 물병 들고 하시면 되요~^^
21 Sep 18 oleh anggota: 꼬긔범벅
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21 Sep 18 oleh anggota: 흑흑냥
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꼬긔님은 삼두운동위주로 알려주셨네요.
이두운동 예를들어 컨센트레이션컬 해머컬 바벨컬등을 추가하여 삼두와 이두를 같이하는게 빠른성장에 도움이 될거같아요
23 Sep 18 oleh anggota: wogh7545
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