Jurnal senandung lirih, 16 Sep 18

pernah stuck 3 Minggu angka timbangan nya. tapi lingkar perut paha dan lengan mengecil. itu berati lemak berkurang tapi masa otot bertambah. jgn berpatokan sama angka timbangan nanti stres 

@hananoona:ok  

coba banyakin olganya ka....  

Asupan harian nya diatas BMR kan? Karena kalo kurang dari BMR justru bisa bikin stuck bahkan naik 

@justziconia:3 hri inaq gak olga..krna lgi skit... tpi biasanuapgi da sore aq ad ngikutin bbrapa olahrga sit'up dll dri youtube.walaucma 10/15 mnit krna waktu ku trbatas bngt...  

@hana..gk pasti she kdang di atasnya BMR kdang jga di bwah BMR...q kurang fham jga krna aq cma mkirnya kalori harianku 1700..mka aq mkn antara 1200/1300...tak usahain msih di bawah kalori harian ap salh ych cra diet aq 

bmrnya brp? makan di BMR+200kcal. itu aja udah dlm kondisi defisit. aku kemaren BB stuck sampe 2.5bln. caranya makan banyak, mendekati tdee malah pernah surplus selama 1 minggu. trs back on track deh. pelan2 turunnya 

sama aku juga, dan sampai skrng bb ku hanya berkurang 1/2 kg 

Mulai di defisit kan lagi kalori yang masuk, jgn sama terus perhari kalau mmg stuck di situ.. Di kurangi jumlah kalorinya..  

Ada yg tau cara supaya bisa makan sayur pecel dengan bumbunya? 

Menikmati proses, saya juga lagi stuck 15 hari ini bb di 68, 67 dan balik lagi 68. Sampai 3 hari kemarin hanya makan 1x perhari buat ngejar target 65 di akhir bulan. Tapi saya kembali ke pola sehat lagi 3x makan sehari, dan merelakan target akhir bulan ini. Karena badan mulai komplain bawaannya lemes, mudah emosi dan ngantuk. Turun bb perlahan aja dan tetap semangat :)  

@fanny.marcelin kacangnya di sangrai jangan di goreng, gulanya ganti sm nanas, garamnya ganti sm tomat, itu resep dr Huges 

makan di atas BMR say terus di tambah olahraga, aku juga kmren2 seperti itu. skrg Alhamdulillah udh turun lg... 

hehehe sy sdh stuck berminggu minggu..... enjoy aja..... krn setiap ketemu orang selalu bilang... kok langsing..... hehehe padahal stucknya sdh lama.... masih aja ada yg blg langsing..... berarti jangan fokus sm timbangan.... fokus sama cermin hehe 

iya mkasih ya all nya..atas sarannya....insa allah ttap smangt dan fokus....perlahn asal pasti  

biasanya kalau stuck. pola makan lebih dinaikkan lagi. dr yg awalnya dibawah kalori harian. ditambahkan lagi 300-500kalori. dibikin zig zag. biasanga Bb stuck karna tubuh sudah hafal dengan pola diet yg diterapkan. jadi metabolisme melambat. coba oahragnya di giatin lagi. dan kalorinya ditambah lagi. nanti BB bakal naik. tp turun lagi gk akan stuck 

@selaningrum..BMR ku 1349.6 jadi aq harus gema dan brapa kalori yg hrus aq mkn  

@risarakha:BMR Q 1349.6..jdi ap yg harus ku prbaiki kira" ol mknnya...mnaikan kalori atau mnurunkan.lagi 

Kalo makan tahu goreng tanpa garam bisa bantu nurunin berat badan gak ya? 

@senandung Kalau aq sih pengalaman stuck dulu. Aq tambah lagi kalorinya. Jadi kalori surplus. Itu aku bikin zig zag. Seminggu kalori surplus. 300-400 diatas TDEE trus 3 hari berikutnya aq deficit lagi ke kalori harian. Sisanya aq surplus lagi dan aq ulang deficit lagi. Biasanya stuck lama klau bukan masa otot yg nambah ya itu tadi karna tubuh kamu sudah hafal dgn pola diet kamu yg deficit itu. Naik siih tp gausah takut dan panik kok. Nanti turun lagi. Asal tetep diimbangi olahraga dan tetap back on track ke dificit awal lagi. 🙏🙏