Jurnal Sanok_s, 12 Sep 18

Ммм, разнообразие 

тоже иногда так ем... плов сделаю из курогрудки с бурым рисом и ем на завтрак обед и ужин 

обычно в выходные покупаю курицу или индейку и кусочек постной говядины, варим один раз и всю неделю кушаю отрезая по кусочку, а вот крупы жона варит каждый день. На неделю у меня разные, в понедельник был дикий рис, во вторник булгур, сегодня макароны, на оставшиеся дни ещё есть киноа, греча, перловка, бурый рис и кус кус, так что разнообразие таки присутствует, есть что выбрать + ищу новые длинные углеводы и если что интересное попадается беру пробовать и добавляю в рацион. Овощи и зелень мне никогда не приедаются, ем сколько хочу 4 раза в день, вкусно и полезно, по фруктам сильно не скучаю. Завтрак овсянка и домашние яйца, 2 ужина из домашнего творога в 5% перед треней и обезжиренный 1,8% перед сном. И того 6 приемов пищи примерно каждые 3 часа, около 2400 ккал, минимум времени на приготовление, жить можно :0)  

Подскажите плиз! Сырые Овощи нужно считать в кбжу?  

krist6661991 я не считаю и кушаю сколько хочу, иногда сколько влезет в прямом смысле слова, если считаете, то посмотрите там калорий почти нет, БЖУ тоже минимум + это витамины и клетчатка. Раньше считал, сейчас нет. А вот если решите маслом салат из овощей заправить, то это лужку/две масла считайте, там жирок будет и в 1 столовой ложке масла около 130 ккал, аккуратнее. Фрукты тоже нужно считать, они более калорийные и они есть быстрые углеводы. Фрукты не ем, экзотически овощи либо что-то замудреное тоже, у меня блюда просты до нельзя. Овощи: огурцы, помидоры, болгарский перец, репчатый лук иногда в салат режу если хочется салата. Зелень тоже более чем стандартная: петрушка, укроп, кинза, сельдерей, могу в салат и зеленого лука настругать, вроде как и все. Зеленый салат может понравится на рынке либо теща передает, тоже с удовольствием кушаю. Где-то читал или слышал, что зеленые и белые овощи можно кушать без ограничений, за сим сейчас сезонные овощи, как настанет зима, будем переходить на свежую и квашеную капусту и солености, куда деваться, в сухомятку кушать не будем же.