Jurnal Sanok_s, 12 Sep 18

700 кл это много на завтрак🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️ 

Ещё и огурцы и помидоры 🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️😱😱😱😱 

Моя дневная норма 

Смотря какая нагрузка в течение дня! Отлично выглядит завтрак!! 

если верить расчету РСК fatsecret и умным часам с пульсометром, которые я ношу 24/7 мой суточный расход калорий 2100+ в состоянии покоя, ещё хожу 10000 шагов в день минимум и тренировки 6 раз в неделю по часу + уже перестал худеть и пытаюсь набрать мышечную массу, т.е. нужен именно профицит калорий, к нему и стремлюсь добавляя постепенно по 50 г. углеводов каждую неделю, резко не стал, боюсь заплыву. 700 ккал для меня за раз это не проблема тем более многократно встречал информацию что именно завтрак самый объемный и насыщенный прием пищи, остальные в моем случае по 400 ккал и ниже. з.ы. помидоры, огурцы и зелень не считаю, от них только лучше, помощь в пищеварении + витамины.  

отличный завтра 💪 у меня сегодня на 1039 вышел 

Автор а профицит у вас сколько? 

Да ладно! Самое то огурчик на завтрак!! У меня сегодня утром дочка попросила дать ей кусочек огурчика на завтрак! Лучше огурчик чем печеньку или конфетку:) 

для мужчины не много. хороший завтрак.  

Malefisenta666 подозреваю что профицита пока нет. Как и писал выше 2100ккал это минимум который показывает и приложение fatsecret при сидячем уровне активности (работаю в офисе), и мои часы с пульсометром Garmin, которые я постоянно ношу. В моем случае счетчик калорий я использую для подсчета потребляемых БЖУ и калорий, приложение Garmin использую для подсчета расхода этих самых калорий. Понятно, что все это среднее, что все зависит от уровня стресса, обмена веществ, потребляемых продуктов и т.д. и т.п., но примерно все равно понять можно. Кушаю примерно 2400 ккал без учета овощей, трачу примерно 2800 в сутки. Даже в день отдыха от тренировки стараюсь много ходить, на дачу с дачи, за продуктами в большие супермаркеты вместо рядом стоящих и т.д. Последние 2 недели мероприятия по выходным, да и в эти выходные уже запланировано, сопровождаются шашлыками и алкоголем, поэтому пока положительной динамики наблюдать не удается, да и записать весь день "греха" с турбазы или дачи не получается. :) Последние 2 субботы можно считать зажором с утренним читмилом из сладостей и вечерним обжираловом за ломящимся от ядств столом, естественно после такого дня +2-3 кг, потом даже при 2400 ккал вес падает, водичка наверное горит.  

Ну и для малифисенты)))😂🙈  

Я такое целый день могу есть 

Sanok_s, поэтому и спросила-не увидела в дневнике профицита. Там даже большой дефицит для вашего веса 

ylik_82, 😂😉😊 

Malefisenta666 наверное, более точно я смогу через 2 недели понять, планирую со следующей недели добавить ещё 25 г. сухой овсянки, будет 125 вместо 100 и добавить ещё крупы на обед на +75 г. сухой, т.е. вместо 250 г. будет 325. На выхлопе должно получиться примерно 2800 ккал и около 300 г. углеводов. Вот следующую неделю так покушаю и к концу недели можно будет что-то наблюдать. Быстрые углеводы не хочу добавлять в виде бананов либо чего-то ешё, мой организм очень их любит и сразу откладывает впрок, поэтому если углеводы, то только длинные, а уж если жирануть, то 1 раз в неделю в субботу или воскресенье для психологической разгрузки. А вообще я новичок, в первые решился похудеть, результат со 102,3 кг. сбросил ровно 24 кг. до 78,3. Дальше вес просто встал, суточное потребление ккал резал до 1200, был злой как собака, углеводы исключал, брал только из овощей, но вес встал колом и все, 3 раза упирался в плато, делал читмилы и читдеи, потом неделя, чуть бросил и опять вес стоит, вот и решил что сушиться для 1-го раза достаточно. В следующую сушу по зиме планирую построже и порациональнее без рывков, небольшой опыт получил.  

Sanok_s, 2800 вам мало. У меня основной -1900, с 3 тренировками 2800 это поддержка, а профицит 3000-3100. И следует учитывать, что я девочка и во мне 65 кг 

С чего то надо начинать. Почему б не с 2800. Пару недель поесть, сравнить средненедельный вес и сразу все видно станет 

Комментарий конечно не в тему , но может кто-нибудь поможет мне. Задачка: дано девушка, 30 лет, 165 см рост, 109 кг, 4 детей. 15000 шагов в день. Сейчас на 1600 ккал в день в среднем, говорит что очень важно устала. Цель похудение. Вопрос: на сколько ккал в день ей нужно питаться, и что примерно по кбжу . Девочка в истерике... полгода худеет, а вес +\-5....  

FLEUTELOT, если она здесь есть отправьте ее в посты от 24 июля и 26 августа. Если нет, то только вы ей перешлёте. Норма за 2000+, полгода в дефиците слишком долго- необходим отдых на поддержке. Это если кратко 

Malefisenta666 понимаете в чем сложность, я вторую неделю выхожу из сушки, подозреваю что 2 недели назад у меня был сильно замедлен обмен веществ и возможно сейчас он только разгоняется, поэтому мои часики по сердцебиению как-то и считают калории + знают мой рост, вес и возраст, но скорость моих обменных процессов они явно не знают, так же как и я. Полностью с вами согласен, наглядно я смогу все понять только после практических наблюдений. С 2800 и начнем. Вы человек опытный и знаете свой организм, я наоборот еще дилетант и своей тушки пока не знаю, сушиться я приспособился, а вот с массонабором и тренировками придется еще поработать. Ещё меня очень сильно расстраивает что силовые показатели не растут, а возможно и наоборот падают, я не стандартно в зале железо тягаю, а занимаюсь на турнике и брусьях + отжимания от пола, всякие разные скручивания на пресс и т.д. все со своим весом, так вот на 120 г. углеводов в день у меня получалось лучше чем сейчас на 250, правда и весил я тогда на 3 с лишним кг. меньше. Есть даже вероятность что заплыву жиром, а не массы наращу, увидим. :0)