Jurnal Sanok_s, 03 Sep 18

Подскажите пожалуйста как снижать количество калорий? Если я вешу сейчас 60, а хочу похудеть до 50 кг? И подскажите пожалуйста если ли эффект от степпера? Ходить по вечерам не получается , вот думаю может дома степпером позаниматься ?  

для начала посчитайте все количество пищи, которое съедаете, т.е. количество белков, жиров, углеводов и калорий, да нужны кухонные весы, да нужно все взвешивать. В зависимости от ваших целей корректируйте питание, есть нормы по БЖУ для похудения, поддержания веса либо набора массы. Количество калорий можно уменьшать либо заменой продуктов на менее калорийные при том же весе, например овсянку варить не на молоке, а на воде либо жирный творог/сыр/молоко заменить менее жирным и т.д. либо просто снизить количество поедаемой пищи, например сварить себе не 150 г. макарон, а 100 г., это в качестве примера. Посмотрите ютуб, он полон подобных видео, главное для начала посчитать сколько вы за день скушали белка, жира и углеводов, а так же сколько это ккал, второе и важное это сделать дробное питание без увеличения его объема, т.е. кушать 5-6 раз в день каждые 3 часа, потом уже все остальное. Я не диетолог, я обычный человек, который решил из жирдяя превратить себя в нормального человека, было дело что при росте в 178 см я разъедался до 104 кг, очень любил сладкое, пиво и т.д. Свой текуший рацион можете смотреть в моем журнале, поблажки в основном только в воскресенье с утра если нет каких-либо мероприятий, много хожу, тренируюсь дома на турнике, брусьях со своим весом + отжимания от пола, приседания и т.д. 6 дней в неделю. Если решили уменьшать калорийность своего дневного рациона, то делайте это постепенно на 10-15%, резко не надо, будет тяжело.