Jurnal cualquiera321, 31 Agu 18

Cuantos kilos planeas subir??  

Me están faltando dos o tres kilos nomás, la idea es que sea mayoritariamente músculo y no grasa 

Ese es mi objetivo igual... Pero recién comienzo, has tenido buenos resultados? Cuantos días entrenas?  

Entreno 6 días por semana, no más de una hora, hora y cuarto por día, y todo pesas. Desde que empecé hace unos seis años habré subido unos cuatro o cinco kilos  

Llegas a la hipertrofia en el entrenamiento ? Xq sino no te sirve para crecer en masa muscular. 

Mi Dios! No podría entrenar tanto 😓 me va a tomar 10 años entonces aumentar 5 kg😭 

Anyij hipertrofia y aumentar masa muscular sin sinónimos, no entiendo tu pregunta 

andreamg0 no te desanimes! yo cuando empecé no comía como ahora, me faltaban proteínas, y empecé muy de a poco. si hubiera empezado a entrenar como ahora antes hubiera tenido resultados más rápido. Si te lo propones vas a llegar en mucho menos tiempo 🙂 

Disculpá estoy filtrada por el trabajo y redacté mal. Me refería a si tú rutina está pensada para llegar a la hipertrofia. Tengo entendido que para que se produzca, debes llegar a la fatiga muscular durante el entrenamiento ( que no puedas hacer ni 1 repetición más) Te pregunto con respeto, porque aveces algunos entrenadores no hacen rutinas tan duras a las mujeres. Yo me acuerdo que hace un tiempo un entrenador me tuvo 3 meses con las mismas mancuernas, claramente mi músculo nunca iba a crecer 

Anyij si te entiendo ahora! La rutina me la armo yo, soy entrenadora 😉 y sí trato de exigirme lo más posible y llegar al fallo. Obvio hay días que cuesta más que otros, la clave es ser constante. Y tenés mucha razón, los entrenadores muchas veces les dan rutinas muy livianas a las mujeres, y muchas chicas tampoco quieren hacer pesas porque tienen miedo de quedar "enormes"... 😑 

Que copado que seas entrenadora. Claro totalmente, por eso me gusta mi entrenador actual xq siempre q lo aguantes busca ir subiendo la carga. Ya que estamos, una vez que te arman la rutina...cuánto tiempo la mantienen antes de hacerle un ajuste ? Supuestamente esta semana ya me dan mi rutina 🙌🏽  

Es muy variable cada cuánto cambias la rutina, depende mucho de qué tan rápido te hayas adaptado a la rutina actual. Yo no considera necesario cambiar demasiado seguido, pero depende mucho de cada persona y de su objetivo. Si es importante ir aumentando el peso si ves que ya estás muy cómoda con el que estés usando 

Gracias por la motivación!! Yo también me armo sola la rutina de pesas voy a ver que tal me va... Leí en los comentarios que sos entrenadora, aprovecho para conocer tu opinión con respecto al fallo. Es necesario llegar al fallo muscular en cada serie??  

Gracias  

Andrea, lo ideal para hipertrofia es llegar al fallo, podés hacer las primeras dos series sin fallo y las restantes sí llegar al fallo. Pero en general si no llegas al fallo posiblemente sea porque estás usando menos peso del que podés 

A bueno es que leí por ahí que no es bueno llegar al fallo siempre. En mi caso llego al fallo en todas mis series, entreno tres veces por semana de las cuales dos días son para tren inferior y uno para tren superior. Será suficiente???  

El entrenamiento no es una ciencia exacta, cada cuerpo reacciona diferente... No a todos les sirve lo mismo. A veces no queda otra que la prueba y error. Lo único que no falla es ponerle ganas jaja y no importa tanto cuántas veces por semana vayas, lo más importante es cumplir esa cantidad de veces siempre. De todos modos, en general se considera que el mínimo son tres veces por semana como para obtener resultados  

Gracias por tus consejos me son muy útiles, me encantó charlar con vos 😊