|
Şu an ki kilomu koruyarak kas kütlesini artırabilmemin yolları nelerdir ? Neler önerirsiniz ?
|
3331 kkal
|
Lemak: 176,68g | Prot: 115,16g | Karb: 334,47g.
Makan Pagi: Nescafe Sade, Bazlama, Nutella Nutella, Bal, Mis Köy Peyniri, Doğal Peynir. Makan Malam: Tavuk Sote, Pirinç Pilavı. Camilan/Lainnya: Tadım Fındık İçi, Simbat Badem İçi, Sütlaç, Şeftali, Coca-Cola Coca-Cola Zero. lagi...
|
|
2327 kkal
|
Latihan:
Senam (Berat, Misalnya Push Up) - 25 menit, Istirahat - 16 jam dan 3 menit, Tidur - 7 jam dan 32 menit. lagi...
|
|
 Komentar
Verilecek önerileri bekliyorum
23 Agu 18 oleh anggota: 57ömermurat
|
Kalori dengesini sağlayarak protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum ama her gün aynı şeyleri yemek sıkıyor :D
23 Agu 18 oleh anggota: ahmetakpinarrr
|
o dedigin bayagi zor, uzun ve zahmetli. bulk-define olarak yapmak daha mantikli.
23 Agu 18 oleh anggota: Z A R G A N A
|
Dostum kilonu koruyarak kas kütlesi kazanmak derken zaten kas kütlesi eklenince ağırlığın artar demek istediğin yağlanmadan kas kazanmak diyelim. Clean bulk yapman gerekiyor bu süreçte biraz yağlanacaksın mecburen yoksa kas kütlesi kazanamazsın. Örneğin 4 hafta Clean bulk yapacaksın kütle kazanacaksın ardından 2 hafta diyet + kardiyo destekli definasyon uygularsan döngülü bir sistem kurmuş olursun bu şekilde en az yağlanma ile kütle kazanmış olursun.
23 Agu 18 oleh anggota: Togi.Freeman
|
Clean bulk ve o dönemdeki beslenmeyi kısaca açıklar mısınız ?
23 Agu 18 oleh anggota: 57ömermurat
|
Şuan ki formunuz clean bulka çok uygun clean bulkla ilerlemeni tavsiye ederim
23 Agu 18 oleh anggota: sailormoons
|
Clean bulk kısaca yüksek karbo yüksek protein düşük yağ şeklinde bir beslenme çeşidi. Yüksek kalorilerle yapılır kaliteli karbolar tüketilir minimum yağ almak hedeflenir.
23 Agu 18 oleh anggota: MMA19911
|
savaş hocam yüksek karb yğksek protein düşük yağ demişsin düşük yağdan kastınız nedir acaba şimdi siz böyle ben sağlıklı yağ tüketiyorum ama benim yağlar 120 grm 100 gram civarı oluyor bu bi sorunmu acaba
23 Agu 18 oleh anggota: MeriihKartal1903🦅
|
Karbodan çok olmamalı cleanda proteinle de 20-30 gr yarışabilir off günlerde.Tam gramaj veremem diğer değerleri görmeden ama onlardan az olması sağlıklı
23 Agu 18 oleh anggota: MMA19911
|
hocam konuyla alakasız olacak ama boyunuz kaç cm?
23 Agu 18 oleh anggota: CanerKo
|
Anladım savaş hocam çok teşekkür ederim ben karboyu 200 300 yapıyorum antreman gününde 400 e kadar çıkıyorum of gününde 200 e inidiryorum o şekilde gidiyorum proteinde 140 170 gram arası alıyorum 🤗
23 Agu 18 oleh anggota: MeriihKartal1903🦅
|
Kilodan kasıt form sanırım,hocam formu koruyarak kas kütlesi arttırmak gerçekten zor birsey,kişiden kişiye değiştiğini dusunmekle birlikte uzun zamanda kas arttırımı yapılabilir spor ve beslenme düzeni bırakılmaz ise,aslında bu iki türlü sanırım ya uzun vade yavaş yavaş alicaksin yada 2-3 veya daha uzun zaman diliminde bulk definasyon
24 Agu 18 oleh anggota: seckingungormez
|
Hocam bu şekilde gram gram beslenmek için ya iyi bir eş yada sağlam bir yardımcı lazım. Spordan diyetten daha zor:)
24 Agu 18 oleh anggota: 57ömermurat
|
| |
|
|
| |
Kirim Komentar
Anda harus masuk untuk mengirimkan komentar. Klik disini untuk masuk.
|
|
|
Sejarah Berat Badan ahmetakpinarrr
|